Спортивный инвентарь

10 канатных прессов для функциональной массы и прочности

С учетом сказанного существует 10 причин, по которым эти жим от груди стоя и на коленях настолько эффективны.

1. Из-за сложившегося положения стоя, жгуты для троса, вероятно, являются одним, если не единственным наиболее функциональным вариантом горизонтального прессования, особенно когда речь идет о переносимости спортивных результатов. Большинство, если не все другие нажатия на грудь, включают в себя лежачее положение (лежа на спине) или отжимание. Хотя в этом нет абсолютно ничего плохого, так как на самом деле большинство жимов грудной клетки, которые я программирую, на самом деле подпадает под такие категории, периодическое включение жимов лежа в вашу рутину отлично подходит для перевода силовых и гипертрофических преимуществ традиционных жимов грудной клетки в более функциональные положения стоя. На самом деле, всемирно известный тренер по силе Ник Тумминелло делает упор на постоянном использовании канатных жимов для многих своих спортсменов, отмечая функциональные преимущества таких движений.

2. Нажимы на груду и ленточные кабели, стоящие и стоящие на коленях, требуют большей прочности сердечника и стабильности вращения, чем большинство вариантов прессования грудной клетки, просто потому, что атлет не может опираться на скамью или жесткую конструкцию, чтобы помочь зафиксировать их в положении.

4. Уровень постоянного напряжения, связанного с прессами с тросовой грудью, намного выше, чем у большинства традиционных прессов с грудной клеткой, просто потому, что кривая прочности шкивов троса более точно соответствует кривой движения / мышц. Вместо того, чтобы иметь чрезмерные уровни в растянутом положении с небольшим натяжением в сжатом верхнем положении, растяжение практически равно сверху донизу. Хотя аналогичный результат может быть получен от правильно изготовленных машин с переменным сопротивлением, лифтеру не хватит компонента стабилизации. К счастью, кабельные прессы обеспечивают нестабильность, если не большую, как гантели и гири.

5. Помимо большей переносимости на функциональные задачи и спортивные результаты, жим лежа на груди и стоя на коленях также обнаруживает и устраняет многие дисбалансы по всему телу. Это потому, что они, по сути, представляют собой полные движения тела, которые требуют, чтобы каждая мышца с головы до ног работала в унисон. Если в теле есть утечки, дисбалансы или слабости, вы, скорее всего, их заметите.

6. Как и в случае, описанном выше, при нажатии на грудь стоя и на коленях требуется высокий уровень полного напряжения тела и жесткости позвоночника. Помимо связанных с этим преимуществ в силе, это также дает больший переход к более сложным движениям, когда атлет должен научиться оставаться невероятно напряженным и поддерживать полное напряжение тела.

7. В большинстве традиционных прессов для грудных мышц свободного веса спортсмен поднимается на скамейку или пол, лопатка которого крепится к жесткой конструкции. Напряжения и стоящие на коленях канатные прессы, с другой стороны, позволяют лопатке свободно перемещаться через свой естественный лопаточно-плечевой ритм, тем самым оптимизируя центрирование и уплотнение плечевого сустава. Это также оказывает значительное влияние на улучшение осанки, а также на механику плеч и технику горизонтального прессования.

8. Подобно вышеприведенному пункту, я обнаружил, что кабельные прессы очень способствуют укреплению крайне важного выгибания локтя, а также гарантируют, что плечи не будут переполнены (то есть перегибаются). Это особенно верно, когда атлет помещает ручку / трос под руку (рядом с ямой для руки), а не поверх / сверху руки. Это моя рекомендуемая установка для этих упражнений, хотя некоторые люди могут найти последний метод более удобным.

9. Прессы с кабельным сундуком очень безопасны с небольшим пространством для травм (при условии, что используется звуковая форма). Имея это в виду, они на самом деле весьма способствуют выходу из строя, поскольку в действительности нет никаких последствий для безопасности в отличие от гантелей или штанг, где груз может упасть на подъемник, если он или она потерпит неудачу и потеряет контроль. С учетом вышесказанного высокая степень механического напряжения, метаболического стресса (от постоянного напряжения) и способности достигать мышечной усталости / отказа (что еще более усиливает вышеупомянутые механизмы гипертрофии) делает тросовые прессы грудной клетки законным выбором для запуска значительной силы и гипертрофии. Кроме того, отсутствие проблем безопасности делает их подходящими как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

10. Мало, если какие-либо спортивные залы несут гантели, которые превышают 100 фунтов Для опытных атлетов и более крупных атлетов это может создать трудности, когда речь идет о полной нагрузке на их напряженные мышцы. Несмотря на то, что сложно дать точное соотношение, я обнаружил, что стандартный полный стек кабелей примерно эквивалентен гантели весом 120-130 фунтов. Таким образом, кабельные прессы обеспечивают достаточную перегрузку даже для самых сильных железных воинов, позволяя им использовать более тяжелые нагрузки, чем те, которые они обычно могут ограничивать традиционными односторонними и изолированными способами загрузки (например, гантели и гири).

Приседания на корточках

Жим от груди на корточках, пожалуй, самое интенсивное и физически сложное упражнение для груди, которое я когда-либо выполнял.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *