• Советы спортсменам

    Renegade Rows: окончательное разрушение

    Адресная симметрия ядра Большинство традиционных упражнений для брюшного пресса, включая дощечки, поднятия ног и упражнения на растяжку, больше подходят для обложения мускулатуры ядра. К сожалению, большинство из них связаны с двусторонней нагрузкой (обе стороны работают одновременно), что позволяет одной стороне ядра доминировать в движении. В результате сильная сторона имеет тенденцию становиться сильнее, в то время как слабая часто может стать слабее. Чтобы решить эту проблему, необходимо нацелить ядро ​​симметрично, нацеливаясь на каждую сторону по отдельности. Одним из лучших упражнений для устранения этой проблемы является ряд отступников, поскольку каждая сторона вашего ядра будет вынуждена работать интенсивно и равномерно на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что испытываете трудности с симметричной нагрузкой…

  • Упражнения

    Лучшая жим гантелей, которую вы никогда не делали

    Вот как это сделать: рабочие комплекты традиционных плоских прессов для грудной клетки с гантелями и положение в тавровой позиции, принимая положение подруливающего устройства. Выполняйте эксцентрическую фазу движения с помощью медленного и акцентированного эксцентрикового сжимающего пресса, в то же время делая паузу в нижнем положении (то есть эксцентрично изометрически). После паузы в течение 1-3 секунд в нижнем положении сжимающего пресса позвольте гантелям мягко сложиться на груди, а затем немедленно сдвиньте гантели по бокам туловища так, чтобы ваши руки поддерживались на скамье. На этом этапе вы, по сути, должны быть в более традиционной нейтральной позиции нажатия на грудь. Поднимите веса стандартным способом прессования груди, сделайте паузу наверху, сожмите гантели вместе, затем повторите…