Упражнения

7 методов определения силы, размера и мышечной функции

Первый вариант, который я демонстрирую, — это эксцентричный нажимной пресс с акцентуированным усилием, обеспечивающий сопротивление в форме натяжения ленты. Эксцентричный нажимной пресс использует все 3 ключевых механизма гипертрофии (повреждение мышц, механическое напряжение и метаболический стресс), что делает его одним из наиболее эффективных функциональных конструкторов массы для всей области плеча, включая дельтовидную мышцу, ловушки и верхнюю часть спины. Просто выполните стандартное толкание, одновременно используя как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела, чтобы поднять вес, а затем выполните контролируемый и подчеркнутый минус, медленно опуская штангу.

Поскольку нагрузка должна быть На 15-30% больше, чем то, с чем вы обычно справляетесь в жестких условиях прессования, выполнение этого с контролируемым негативом еще больше усилит стимулирующие рост преимущества этого упражнения. Думайте об этом как о тяжелых негативах для плеч, но вместо того, чтобы корректировщик помог вам поднять вес на концентрической фазе, ваши ноги помогут вам.

Кроме того, общая нагрузка должна представлять сверхмаксимальный вес для того, что вы обычно переносите при строгом надавливании. Помимо прямого стимула гипертрофии, который они создают, обучение вашего тела тому, как справляться с чрезмерно тяжелыми нагрузками при строгом контроле мотора и механике твердого тела, делает чудеса для повышения силы и нервно-мышечной эффективности. В результате ваши показатели практически на каждом упражнении в верхней части тела должны значительно улучшиться, что будет иметь прямое влияние на формирование огромных плеч и огромного верхнего туловища.

Следует также отметить, что этот нажимной пресс с отрицательным акцентом является одним из немногих упражнений, которые наращивают функциональную массу и силу, одновременно улучшая взрывную силу по всему телу. Это связано с тем, что концентрическая фаза движения направлена ​​на скорость и выходную мощность, сосредоточив внимание на максимально возможном увеличении веса, в то время как эксцентрическая фаза направлена ​​на гипертрофию и силу посредством усиленной эксцентрической работы. Мало кто из упражнений может претендовать на то, чтобы иметь такое хорошо округленное множество преимуществ, когда дело доходит до производительности и физической подготовки.

Второй вариант, показанный Лесли, по существу опирается на ту же методологию, используя только одностороннюю нажмите вместо двусторонней. Хотя стимул гипертрофии верхней части тела аналогичен, уровень активации сердцевины и мышц ab проходит через крышу, поскольку вы противостоите невероятно высоким боковым силам и крутящему моменту, которые хотят крутить и наклонять ваше тело.

Четвертый вариант I, который я выделил, демонстрирует протокол BANA 2: 1 со смещенным рычагом, который абсолютно не обжигает плечи. упомянуть ядро. Сходящееся движение, включающее более широкое положение в эксцентрической фазе и близкое положение в концентрической верхней фазе, также кажется невероятно естественным для плеч и очень благоприятно для суставов.

Пятый вариант, показанный атлетом НФЛ Джулиан Уильямс использует жестокий ручной метод эксцентрического натяжения, показанный выше. Обязательно сообщите своему партнеру уровень напряженности, необходимый во время сета.

Наконец, шестое изменение, которое я показываю, включает в себя эксцентричный метод маховика KBox, который создает чрезмерно высокие уровни эксцентричной перегрузки и сил замедления, которые должен выдерживать атлет. Это приводит нас к окончательному эксцентричному протоколу наземных мин.

KBox Вариации наземных мин с приложениями PurMotion

Время от времени я немного увлекаюсь экспериментированием с уникальные вариации движений и комбинации упражнений. Иногда они звучат лучше на бумаге, чем в реальной жизни, а иногда они чувствуют себя даже лучше, чем я мог себе представить. Мои последние эксперименты, в которых сочетаются поперечные рычаги PurMotion и Exxentric KBox, относятся к последней категории, поскольку движения кажутся удивительно плавными и естественными, но в то же время невероятно интенсивными и эффективными для целевой мускулатуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *