• Советы спортсменам

    15 советов для подготовки спортсменов-подростков

    1. Сохраняйте количество повторений. Конечная цель силовых тренировок для молодых спортсменов — улучшить механику тела и повысить нервно-мышечную эффективность. Когда спортсмен (особенно младший) знает, что у него есть всего несколько повторений для выполнения каждого сета, он с большей вероятностью будет следить за различными подсказками и указаниями, которые вы им предоставите. Грузы с высокими повторениями с длинными утомительными сетами мало что сделают, кроме усталости атлета, вызывающей его форму и механику. Кроме того, у них будет меньше шансов сосредоточиться на технике и механике тела, поскольку они просто будут использовать любые средства, необходимые для прохождения своих наборов, включая мошенничество с различными схемами компенсации. Поддержание низкого числа повторений (2-5 повторений в сет-пете) с достаточным…

  • Советы спортсменам

    Pullups & Pulldowns: правильный и неправильный путь

    1. Толчок во время эксцентрической фазы. Подобно любому другому движению, заблокируйте эксцентрическую фазу путем набора мышц-антагонистов, так как это создает вызванное эксцентриком совместное сокращение. Для вертикального растягивающего движения это означает, что нужно поджать плечи, верхнюю часть, грудь и трицепс, особенно в направлении конечной фазы растянутого положения. Проще говоря, должно быть ощущение, что вы отталкиваете планку от себя. Это должно происходить почти автоматически просто путем достижения правильного положения и обеспечения полного удлинения 2. Используйте чтобы помочь набрать форму и механику тела, поскольку они помогают атлету лучше чувствовать и улучшать способность находить оптимальные положения, включая углы соединения 90 градусов. Важные сведения. Диапазон движения Очень распространенная ошибка в тренировках, которую я вижу как…

  • Советы спортсменам

    Лучшая модификация Trap Bar

    С другой стороны, для людей, у которых нет доступа к клетке для приседаний с крючками для лент сверху, закрепление полос между двумя кабельными шкивами или кабельными колоннами идеальная замена. Вы также заметите, как я использую здесь метод постоянного напряжения вместо того, чтобы каждый раз возвращать вес обратно на пол. Это помогает максимизировать функциональный стимул гипертрофии из-за увеличенного эксцентрического повреждения мышц, постоянного механического напряжения и метаболического стресса. Это еще более эффективно в сочетании с сопротивлением. Вот почему. При выполнении тяги, шарниров, приседаний, выпадов и разделенных приседаний планка ловушек является одним из наиболее естественных и безопасных способов загрузки. Однако, как и в любом другом упражнении с отягощениями, тяга с тяговой планкой все…

  • Советы спортсменам

    Renegade Rows: окончательное разрушение

    Адресная симметрия ядра Большинство традиционных упражнений для брюшного пресса, включая дощечки, поднятия ног и упражнения на растяжку, больше подходят для обложения мускулатуры ядра. К сожалению, большинство из них связаны с двусторонней нагрузкой (обе стороны работают одновременно), что позволяет одной стороне ядра доминировать в движении. В результате сильная сторона имеет тенденцию становиться сильнее, в то время как слабая часто может стать слабее. Чтобы решить эту проблему, необходимо нацелить ядро ​​симметрично, нацеливаясь на каждую сторону по отдельности. Одним из лучших упражнений для устранения этой проблемы является ряд отступников, поскольку каждая сторона вашего ядра будет вынуждена работать интенсивно и равномерно на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что испытываете трудности с симметричной нагрузкой…