-
15 советов для подготовки спортсменов-подростков
1. Сохраняйте количество повторений. Конечная цель силовых тренировок для молодых спортсменов — улучшить механику тела и повысить нервно-мышечную эффективность. Когда спортсмен (особенно младший) знает, что у него есть всего несколько повторений для выполнения каждого сета, он с большей вероятностью будет следить за различными подсказками и указаниями, которые вы им предоставите. Грузы с высокими повторениями с длинными утомительными сетами мало что сделают, кроме усталости атлета, вызывающей его форму и механику. Кроме того, у них будет меньше шансов сосредоточиться на технике и механике тела, поскольку они просто будут использовать любые средства, необходимые для прохождения своих наборов, включая мошенничество с различными схемами компенсации. Поддержание низкого числа повторений (2-5 повторений в сет-пете) с достаточным…
-
Pullups & Pulldowns: правильный и неправильный путь
1. Толчок во время эксцентрической фазы. Подобно любому другому движению, заблокируйте эксцентрическую фазу путем набора мышц-антагонистов, так как это создает вызванное эксцентриком совместное сокращение. Для вертикального растягивающего движения это означает, что нужно поджать плечи, верхнюю часть, грудь и трицепс, особенно в направлении конечной фазы растянутого положения. Проще говоря, должно быть ощущение, что вы отталкиваете планку от себя. Это должно происходить почти автоматически просто путем достижения правильного положения и обеспечения полного удлинения 2. Используйте чтобы помочь набрать форму и механику тела, поскольку они помогают атлету лучше чувствовать и улучшать способность находить оптимальные положения, включая углы соединения 90 градусов. Важные сведения. Диапазон движения Очень распространенная ошибка в тренировках, которую я вижу как…
-
Лучшая модификация Trap Bar
С другой стороны, для людей, у которых нет доступа к клетке для приседаний с крючками для лент сверху, закрепление полос между двумя кабельными шкивами или кабельными колоннами идеальная замена. Вы также заметите, как я использую здесь метод постоянного напряжения вместо того, чтобы каждый раз возвращать вес обратно на пол. Это помогает максимизировать функциональный стимул гипертрофии из-за увеличенного эксцентрического повреждения мышц, постоянного механического напряжения и метаболического стресса. Это еще более эффективно в сочетании с сопротивлением. Вот почему. При выполнении тяги, шарниров, приседаний, выпадов и разделенных приседаний планка ловушек является одним из наиболее естественных и безопасных способов загрузки. Однако, как и в любом другом упражнении с отягощениями, тяга с тяговой планкой все…
-
Renegade Rows: окончательное разрушение
Адресная симметрия ядра Большинство традиционных упражнений для брюшного пресса, включая дощечки, поднятия ног и упражнения на растяжку, больше подходят для обложения мускулатуры ядра. К сожалению, большинство из них связаны с двусторонней нагрузкой (обе стороны работают одновременно), что позволяет одной стороне ядра доминировать в движении. В результате сильная сторона имеет тенденцию становиться сильнее, в то время как слабая часто может стать слабее. Чтобы решить эту проблему, необходимо нацелить ядро симметрично, нацеливаясь на каждую сторону по отдельности. Одним из лучших упражнений для устранения этой проблемы является ряд отступников, поскольку каждая сторона вашего ядра будет вынуждена работать интенсивно и равномерно на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что испытываете трудности с симметричной нагрузкой…