• Упражнения

    Усилитель жима лежа

    1. Жим на полу — невероятно эффективное упражнение для прессования верхней части тела. Тем не менее, единственное, чего ему не хватает, — это специальный ножной и тазобедренный сустав, связанный со стандартным жимом лежа, особенно для пауэрлифтинга. Скамья для бокса обеспечивает те же преимущества, что и напольный пресс, одновременно работая на бедре и ягодице. 2. Одной из наиболее распространенных проблем при традиционном жиме лежа является чрезмерная дуга в нижней части спины и гиперэкстензия поясницы. Это потому, что, когда ступни находятся ниже плоскости туловища, многие люди изо всех сил пытаются закрепить свой пресс и сохранить свое ядро ​​включенным. Ящик для жима лежа помогает устранить это чрезмерное изгибание и разгибание поясницы, так как…

  • Упражнения

    Задействуем руки в спорте

    Хотя на первый взгляд некоторые могут почувствовать, что это ненужный вариант, который без необходимости сочетает частичный присед с вертикальным прижимным движением, на самом деле существует 10 причин, по которым эта конкретная комбинация так эффективный. 1. Помимо того, что вы выполняете комбинированное упражнение «верх-низ», которое работает с квадроциклами и одновременно подрывает плечи, важно отметить, что натяжение дельтовидных мышц и ловушек чрезмерно велико и в некоторых отношениях создает большее механическое натяжение, чем традиционные верхние прессы. Это потому, что сгибание бедра и сгибание колена вызывают удлинение и растяжение задней цепи. Поскольку латы и задняя цепь связаны друг с другом, чем больше растяжение до задней цепи и нижней части тела, тем больше растяжение и…

  • Упражнения

    Случай для разнообразия упражнений: 21 причина

    Причина № 1 Многие из этих упражнений, которые я публикую, не обязательно являются движениями, которые необходимо постоянно включать в свою программу. Большинство из них представляют собой уникальные проблемы, которые также могут выявить различные недостатки, схемы компенсации, дисбалансы, утечки энергии и дисфункциональные модели движения. С учетом сказанного, большинство из этих упражнений имеют ряд преимуществ, которые при периодическом включении в рутину могут реально помочь исправить и решить вышеупомянутые проблемы. Тем не менее, сосредоточение внимания на овладении основами, особенно с помощью эксцентричной изометрии, является истинным ключом к успешному завершению этих уникальных и продвинутых движений. Включение некоторой степени разнообразия в вашу программу просто позволяет атлету многократно проверять себя с помощью различных движений, которые одновременно…

  • Упражнения

    Накачайте бедра с помощью Копенгагенской доски

    Даже если клиенты способны выполнять стандартную более сложную версию, я периодически хотел бы включить эту регрессию, чтобы они могли сосредоточиться на наборе номера в своей форме и сжатии своих аддукторов (внутренних бедер) ) и основной мускулатуры, особенно косой. Если это слишком просто, добавьте цепочку или жилет, как показано здесь. Дополнительные замечания о копенгагенских досках 1. Вы часто будете видеть многих терапевтов и инструкторов, выполняющих версию доски с коленями на коленях. Многие вариации также выполняются с внутренней ногой / бедром на скамейке, а не на ноге. Помимо минимизации напряжения и силы в целевой мускулатуре благодаря усиленным рычагам, эти менее сложные варианты также менее функциональны. Это потому, что когда дело доходит до…

  • Упражнения

    Самое простое упражнение

    Показательный пример, здесь у меня есть трояны ОСК, бегущие назад Рональд Джонс, выполняющий одиночные опоры на подушке баланса во время своей первой недели тренировок со мной. Это то, что я буквально практикую каждый из моих спортсменов, начиная с нашей первой недели тренировок, и это то, над чем они продолжают работать и совершенствоваться по мере нашего прогресса. Однако дело не в том, чтобы они стояли на одной ноге и удерживали это положение в течение определенного времени. Как и все упражнения, ключ к этому простому, но обманчиво сложному упражнению заключается в том, чтобы выполнять его правильно и правильно. На самом деле, большинство людей могут выполнять одиночные стойки ног без особых усилий, если…

  • Упражнения

    Лучший пуловер, который ты никогда не делал

    1. Первая пуловерная машина от Nautilus, изобретенная легендарным Артуром Джонсом, была и по сей день считается одной из самых эффективных машин с переменным сопротивлением, когда-либо производимых. Фактически, Джонс использовал этот предмет почти на всех своих конкурентоспособных бодибилдерах, так как было известно, что он невероятно эффективен для запуска огромных размеров во всей верхней части тела, особенно в латах. Помимо того, что пуловер на коленях и пуловер наутилуса выглядят очень похожими, в них задействованы почти одинаковые механизмы, не говоря уже об очень похожих моделях активации. Проще говоря, пуловер на коленях — это не просто отличное функциональное упражнение, которое улучшает полную стабильность тела и выравнивание, но он также невероятно эффективен для наращивания массы…

  • Упражнения

    Исправьте свои развертывания с помощью этой техники

    1. Сознательно сокращать ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на бодибилдинге или любых других упражнений на разгибание ядра — это просто неправильно. Вместо этого сосредоточьтесь на увольнении своего ядра и сгибателей бедра. Это то, что я неоднократно заявлял на протяжении многих лет, но стоит повторить, поскольку многие профессионалы в области фитнеса все еще ошибочно применяют этот сигнал в своих тренировках. Фактически, одна из главных причин, почему люди выполняют ab-rollout с чрезмерной амплитудой движения, заключается в том, что они подчеркивают сигнал «сжатие ягодиц». Это единственная наихудшая тренировочная реплика, которую вы можете использовать в любых упражнениях против растяжения, включая выкатывания, доски, отжимания и даже удержания полого тела, так как сгибатели бедра (а…

  • Упражнения

    Исправьте нижнюю часть спины на жим лежа

    Тем не менее, стабилизация ног на более неустойчивой поверхности, такой как мяч стабильности, обеспечивает идеальное сочетание факторов, как показывают мои атлеты НФЛ Марселис Бранч и Тейлор Хейникке выше. Это объясняется тем, что он обеспечивает оптимальную биомеханическую позицию для оптимизации нейтрального позвоночника, а также создает соответствующие паттерны внутренней нервно-мышечной активации, которые в наибольшей степени способствуют оптимизации функции пояснично-крестцового отдела бедра и нейтральности позвоночника. Дополнительные преимущества, связанные с подъемами грудной клетки для поднятия ног Помимо обеспечения надежного средства для устранения чрезмерной дуги нижней части спины, выполнение грудных нажатий с поднятыми ногами обеспечивает 7 другие дополнительные преимущества. 1. Обучение вождению бедрами и ногами во время жимов грудной клетки является важным компонентом для максимального…

  • Упражнения

    Лучшее упражнение с мячом для стабилизации

    Вот один из моих защитников НФЛ и спортсменов, спонсируемых GSP, Тейлор Хейнике, выполняющий этот жим с мячом в стену с гантелями, когда мы готовим его к предстоящему сезону. Как уже упоминалось ранее, я все еще регулярно использую традиционные упражнения надавливания даже с моими атлетами в верхнем положении, однако, этот конкретный вариант обеспечивает несколько уникальных качеств, которые не дает никакой другой верхний пресс. Здесь представлены 7 уникальных преимуществ потолочного пресса «шарик к стене». 1. Верхний жим от шара к стене имеет положение туловища под углом примерно 10-20 градусов. Этот небольшой уклон облегчает упаковку и центрирование плечевого сустава в наиболее биомеханически устойчивом положении, аналогично прессам для наземных мин и прессам с высоким…

  • Упражнения

    Форма приседа решена

    С точки зрения визуальной картины приседания довольно просты. Однако на нервно-мышечном и биомеханическом уровне это на самом деле очень сложно. В результате требуется несколько точно выполненных компонентов для блокировки движения. Некоторые из них включают следующее: Отведите бедра назад, не наклоняясь над Раздвиньте колени, но не чрезмерно Сохраняйте нейтральный позвоночник, сохраняя очень небольшую естественную кривизну спины Присядьте где-нибудь между 90 градусами и параллелью (то есть не сгибайтесь и не переходите в ATG) Тяните себя в нижнее положение, не позволяя гравитации толкать вас вниз Сожмите ядро ​​и напрягите пресс Держите грудь без перегибания спины Закрутите ноги в пол слегка подтолкнув ногу наружу держите ноги относительно прямыми и выровненными друг с другом потяните…