• Упражнения

    Доброе утро для сильных ягодиц

    Сосредоточьтесь на поиске естественной позиции остановки, которая будет приблизительно на 90 градусов (чуть выше параллели). В действительности, модель движения идентична RDL (румынская тяга) или любому другому движению тазобедренного сустава в этом отношении. С учетом вышесказанного, пока ваша техника заперта, усердное доброе утро не является проблемой, как я показываю здесь с 315 фунтами. Фактически, вы подвергаетесь большему риску получения травмы спины легким весом и плохой формой, чем тяжелым весом и строгой техникой. Все дело в механике. Наконец, сфокусируйтесь на использовании эксцентрического изометрического протокола для оптимизации механики вашего тела, как показано в 20 вариантах ниже. Преимущества Прежде чем мы перейдем к моим 20 любимым добрым утренним вариациям, давайте выделим 4 преимущества этого…

  • Упражнения

    Sling Shot Rows для массивной спины и латов

    Существует 7 уникальных атрибутов этих строк броска слинга, которые трудно воспроизвести с помощью любого другого инструмента обучения. 1. Как уже упоминалось, ряды слинговых ударов обеспечивают прямую стимуляцию верхней части спины и латов. Вместо того, чтобы воздействовать на верхнюю часть спины косвенно, работая руками, предплечьями и бицепсами, спина получает более прямую стимуляцию. Это также помогает создать невероятную связь между мышцами и мышцами верхней части спины и лата, чего многим атлетам часто бывает трудно достичь. Если у вас когда-либо возникали проблемы с ощущением сжатия верхней части спины и лата во время рядов, это обеспечит немедленное решение. 2. Ряд рогаток требует, чтобы атлет полностью втянул плечи и лопатку, чтобы противостоять сильным силам вытягивания,…

  • Упражнения

    Лучшие упражнения для тазобедренных суставов

    Прежде чем я продолжу, я хочу подчеркнуть, что в этих числах просто использовались средние показания, взятые из костюма ATHOS EMG, и не проводился статистический анализ в больших масштабах, а вместо этого были только базовые вычисления , Таким образом, результаты будут обобщены настолько кратко, насколько это возможно, без углубления в статистику и цифры. Кроме того, числа и проценты представляют собой комбинацию базовых расчетов (т.е. средних) и приближений нескольких спортсменов. Это потому, что немного сложно найти точные числа с помощью набора ATHOS, поскольку вы не можете легко устранить выбросы и нормализовать данные EMG, основываясь на других факторах, таких как внешний шум и артефакты. На самом деле, это сложно сделать даже при проведении…

  • Упражнения

    7 методов определения силы, размера и мышечной функции

    Первый вариант, который я демонстрирую, — это эксцентричный нажимной пресс с акцентуированным усилием, обеспечивающий сопротивление в форме натяжения ленты. Эксцентричный нажимной пресс использует все 3 ключевых механизма гипертрофии (повреждение мышц, механическое напряжение и метаболический стресс), что делает его одним из наиболее эффективных функциональных конструкторов массы для всей области плеча, включая дельтовидную мышцу, ловушки и верхнюю часть спины. Просто выполните стандартное толкание, одновременно используя как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела, чтобы поднять вес, а затем выполните контролируемый и подчеркнутый минус, медленно опуская штангу. Поскольку нагрузка должна быть На 15-30% больше, чем то, с чем вы обычно справляетесь в жестких условиях прессования, выполнение этого с контролируемым негативом еще больше…

  • Упражнения

    Одно упражнение, чтобы управлять ими всеми

    Да, я знаю, что многие из вас не согласятся, но позвольте мне объяснить мои рассуждения более подробно. Пуш-пресс — одно из самых великих силовых движений за все время. Тем не менее, версия с одной рукой для гантелей, особенно в сочетании с эксцентричным протоколом с акцентами, превращает этот классический ход в одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Думайте об этом как о серьезных негативах для верхней части тела, но вместо того, чтобы иметь корректировщика, помогающего вам поднять вес на концентрической фазе, ваши ноги помогут вам вместо этого. Мало кто из спортсменов применяет этот протокол, что, к сожалению, для каждого типа стажеров, включая бодибилдеров, пауэрлифтеров, олимпийцев, спортсменов-силовиков, спортсменов CrossFit и…

  • Упражнения

    Как накачать верхний пресс

    Преимущество # 1 Хотя чрезмерная вспышка локтя, пожалуй, самая распространенная ошибка, когда речь идет о позиционировании руки во время жима над головой, скученности плеч с чрезмерной подтяжкой локтя (т.е. локоть слишком далеко впереди тела) входит в ближнюю секунду. Это особенно верно для более опытных лифтеров, которые были переубеждены, чтобы поднять локти и в конечном итоге переоценить этот указатель. Поскольку коробка расположена сбоку от подъемника, требуется только правильная комбинация положения локтя, при которой спортсмен должен разделить разницу (между передней и боковой сторонами), приняв положение локтя приблизительно в 45 градусов. Преимущество # 2 Научиться поглощать силу во время эксцентрической фазы упражнения, а также пытаться овладеть тонкими тонкостями пути движения над головой, может…

  • Упражнения

    Присед на корточках

    Перепробовав приседания на ATG (я бы добавил несколько лет) и приседания на 90 градусов, я могу однозначно сказать, что приседания на 90 градусов превосходят во всех аспектах. Большинство движений принесут некоторую пользу. При неправильном исполнении они также приведут к различным последствиям. Оптимальное движение максимизирует пользу без каких-либо последствий, так как движения являются терапевтическими для тела. Устранение утечек энергии, оптимизация выравнивания тела, максимизация активации ядра, стабилизация бедер и таза, создание высокого уровня внутримышечного напряжения, поддержание нейтрального выравнивания позвоночника, обеспечение правильной активации стопы и голеностопного сустава и максимизация вызванное эксцентриком совместное сокращение неизбежно приведет к оптимальному приседу на 90 градусов, который будет выглядеть практически одинаково у разных людей. В отличие от этого,…

  • Упражнения

    Лучшие упражнения для наземных мин, которые вы никогда не выполняли

    Поскольку вес находится между ногами и непосредственно под центром масс, а не спереди, он по сути напоминает тягу гири или гантели, поскольку представляет собой очень биомеханически безопасный положение для выполнения тяги с. Однако, вместо того, чтобы ограничиваться весом гири или гантели, они позволяют атлету перегружать дневной свет вне движения, так как вы можете легко использовать более 500 килограмм на штанге, просто складывая тарелки. Широкие пластины также помогают устранить вальгусное колено, так как от атлета требуется, чтобы его колени были вытянуты для размещения пластин. На самом деле движение имеет много схожих преимуществ и атрибутов, таких как тяговое усилие тяги из-за нагрузки, находящейся рядом с центром масс, а также более возвышенного начального…

  • Упражнения

    Самое крутое силовое оборудование, которое вы никогда не использовали

    Имейте в виду, что это далеко не полный список движений, которые можно выполнять с помощью Wishbone, так как буквально каждый раз, когда я его использую, я обнаруживаю новые и уникальные варианты, которые являются удивительно эффективными. Спортивные приседания на стопах Обычно я бы не рекомендовал атлету выполнять приседания на стопах или ступнях , как правило, рекомендуется сидеть на корточках, сидя назад и прикладывая силу ко всей ноге, особенно к пяткам Тем не менее, после оценки и анализа с участием Хорхе уникальных биомехаников и задействованных векторов силы, на самом деле имеет смысл выполнить это приседание на пальцах ног. И вот почему: Во-первых, потому что наземная мина включает в себя 2 вектора силы…

  • Упражнения

    Лучший способ использовать машину Смита

    Вот немного подробнее о применении метода BANA к каждому из движений машины Смита. Варианты жима лежа Если вы ищете невероятно брутальный, но в то же время высокоэффективный метод повышения прочности жима лежа при одновременном создании огромных грудных мышц, вы захотите, чтобы метод BANA «с 2 вниз с 1» попробуйте использовать машинные прессы Smith. Просто начните с веса в верхнем положении, отведите одну руку в сторону и очень медленно опустите груз. Вместо того, чтобы держать вес на своем теле, сделайте паузу в нижнем положении на 90 градусов на несколько дюймов, прежде чем касаться своей груди, затем немедленно верните нерабочий рычаг обратно к штанге и симметрично прижмите штангу обеими руками. Повторите этот…