Упражнения

Как накачать верхний пресс

Преимущество # 1

Хотя чрезмерная вспышка локтя, пожалуй, самая распространенная ошибка, когда речь идет о позиционировании руки во время жима над головой, скученности плеч с чрезмерной подтяжкой локтя (т.е. локоть слишком далеко впереди тела) входит в ближнюю секунду. Это особенно верно для более опытных лифтеров, которые были переубеждены, чтобы поднять локти и в конечном итоге переоценить этот указатель. Поскольку коробка расположена сбоку от подъемника, требуется только правильная комбинация положения локтя, при которой спортсмен должен разделить разницу (между передней и боковой сторонами), приняв положение локтя приблизительно в 45 градусов.

Упражнения для верхнего пресса

Преимущество # 2

Научиться поглощать силу во время эксцентрической фазы упражнения, а также пытаться овладеть тонкими тонкостями пути движения над головой, может быть непростой задачей, особенно для людей с уже существующими проблемами плеча. Поскольку коробка служит своего рода подушкой для амортизации ударов, это позволяет атлету сосредоточиться исключительно на технике надавливания над головой, не опасаясь отвести плечо от неисправного представителя или неправильной механики замедления. После того, как они установили оптимальную биомеханику упражнения, используя пресс для коробок, они могут легко перейти к более традиционным прессам без поддержки коробок в качестве средства обучения поглощению силы в этом недавно освоенном шаблоне накладных расходов.

Преимущество # 3

Несмотря на то, что подобный эффект может быть получен с помощью плечевого жима штанги в упоре в клетку для приседаний, если установить штангу на предохранительные штифты в каждом повторении, прижимной коробочный пресс обеспечивает единственный вариант остановки при выполнении верхних жимов. в одностороннем или изолированном виде (используя гантели или гири).

Преимущество # 4

Выполнение движений с использованием техники остановки на отводе путем установки в нижней части опоры в каждом повторении требует большей мощности и крутящего момента, чтобы вес перемещался из положения остановки на откреплении, поскольку вам необходимо преодолеть инерцию, аналогичную тяге. Это укоренило высокий уровень нервно-мышечной эффективности и набора двигательных единиц, что исключительно хорошо переносит занятия спортом, а также другие упражнения для верхней части тела.

Преимущество # 5

Как упоминалось ранее, подобный эффект может быть достигается с помощью жима штангой в клетке для приседаний. Тем не менее, коробочный пресс во многих отношениях намного лучше. Это связано с тем, что предохранительные штифты позволяют атлету терять все элементы натяжения и полной герметичности, поскольку они могут просто позволять штифтам выдерживать каждый груз, пока они расслабляют свое тело. С другой стороны, верхний пресс коробки требует, чтобы подъемник оставался неподвижным из-за того, что груз все еще толкает корпус, поскольку коробка обеспечивает косвенную поддержку, а не полную поддержку. Фактически, пауэрлифтеры часто используют этот же аргумент, чтобы объяснить, почему они часто используют жим на полу или жим на доске над жимом лежа в клетке для приседаний, поскольку штифты позволяют полностью расслабиться, тогда как другие варианты этого не делают.

Преимущество # 6

Хотя изначально это кажется чем-то вроде ограничения, тот факт, что нажатие на коробку в большинстве случаев необходимо выполнять в положении на коленях или сидя (z-нажатие) ( если у вас нет доступа к невероятно высоким коробкам), гарантирует, что ядро ​​полностью активируется для каждого повторения каждого сета. Это также помогает улучшить механику надавливания, не говоря уже о создании нелепых уровней функциональной силы и управления двигателем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *