Советы спортсменам

Лучшая модификация Trap Bar

С другой стороны, для людей, у которых нет доступа к клетке для приседаний с крючками для лент сверху, закрепление полос между двумя кабельными шкивами или кабельными колоннами идеальная замена. Вы также заметите, как я использую здесь метод постоянного напряжения вместо того, чтобы каждый раз возвращать вес обратно на пол. Это помогает максимизировать функциональный стимул гипертрофии из-за увеличенного эксцентрического повреждения мышц, постоянного механического напряжения и метаболического стресса. Это еще более эффективно в сочетании с сопротивлением. Вот почему.

При выполнении тяги, шарниров, приседаний, выпадов и разделенных приседаний планка ловушек является одним из наиболее естественных и безопасных способов загрузки. Однако, как и в любом другом упражнении с отягощениями, тяга с тяговой планкой все еще имеет уникальную точку прилипания, как правило, около нижней трети движения.

После первой половины тяги вес имеет тенденцию двигаться относительно быстро. Это потому, что атлет обычно находится в самом слабом положении внизу и в самом сильном положении вверху из-за кривой силы наших мышц и конечностей. К сожалению, кривая силы большинства свободных движений веса, в том числе тяги штанги, обратна кривой силы нашего тела. Однако, используя адаптивное сопротивление в форме поддержки полосы, сопротивления полосы и цепей, мы можем разгрузить эту более слабую нижнюю позицию и перегрузить более сильную верхнюю позицию.

Помимо того, что мы позволяем нам перегружать движение, одновременно уменьшая нагрузку на позвоночник, использование противостояния на тягах, приседаниях, шарнирах и выпадах штанги представляет собой одну из самых мощных техник, которые я видел для стимулирования безумных уровней. функциональной силы и размера по всему телу. Это потому, что движения ловушек уже оказываются очень благоприятными для перегрузки с более тяжелыми грузами. Добавление вмещающего сопротивления позволяет атлету значительно перегрузить верхнюю половину движения без существенного уменьшения нагрузки на днище.

В результате не только забиваются ноги, но и верхняя часть спины, ловушки, предплечья и плечи абсолютно раздавлены чрезмерно тяжелыми нагрузками, которые непременно вызовут новые уровни миофибриллярной гипертрофии и сверхчеловеческой силы. Другой способ думать об этом состоит в том, что во время нижней половины движения, такого как становая тяга, изменение аккомодационного сопротивления будет иметь вес, аналогичный тому, который вы обычно обрабатываете для стандартных тяговых рычагов, но верх будет включать нагрузки, с которыми вы справитесь, если вы выполняли тяги в стойке с ловушкой. В результате это беспроигрышный вариант как для верхней, так и для нижней части тела, не говоря уже о стабилизаторах позвоночника.

Хотя эту же концепцию можно теоретически применить к обычным тяговым усилиям со штангой, практическое применение не всегда переносится так легко. Это потому, что лифтеры нередко бьют по стене к вершине тяги, где они не могут заблокировать движение. Атлет не столкнется с этой проблемой с помощью штанги, потому что вес загружается по бокам тела и рядом с центром тяжести, а не спереди, как в стандартных тягах со штангой.

Как указывалось ранее, аналогичную концепцию можно так же легко применить к выпадам, разделенным приседаниям и болгарским приседаниям, как показано здесь моим потрясающим клиентом и участницей фигуры национального уровня Лесли Петчем. Фактически, выполнение приседания с разделением на штангу и выпады с аккомодацией сопротивления в виде обратных полос действительно раздавливает всю нижнюю часть тела (а также верхнюю часть спины и ловушки) в большей степени, чем большинство выпадающих изменений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *