Спортивный инвентарь

Лучшие приседания Зерчера, которые вы никогда не делали

1. Несмотря на то, что приседание с гирькой Zercher кажется невероятно комфортным и естественным, оно одновременно обеспечивает умеренный уровень нестабильности, который атлет должен научиться контролировать. Это связано с тем, что чрезмерный импульс и смещение тела будут вызывать колебания и колебания веса

2. Подобно вышеприведенному пункту, висячий характер гирей не только обеспечивает нестабильность, но также обеспечивает дополнительную обратную связь о позиционировании тела. Если вы не создадите идеально вертикальных векторов силы, ваше тело будет смещаться вперед, либо позволяя весу смещаться к вашим пальцам, либо слишком сильно сгибая бедра, и гири отскакивают от вас, затрудняя блокировку. движение внутрь. Чтобы держать гири прямо вниз, ваша механика будет вынуждена быть на месте.

Точно так же характер нагрузки, вынуждающий спортсмена, выгибать дневной свет из латов и верхней части спины. Если ваша верхняя часть спины округляется или плечо сгибается вперед, вес также будет отклоняться от вас, обеспечивая немедленную обратную связь о вашей позе и выравнивании позвоночника.

Панель ловушек Приседы Зерчера также обеспечивают аналогичный эффект.

3. Центрировать планку на руках при выполнении приседаний Зерчера не всегда так просто, как кажется. Фактически, неспособность идеально центрировать штангу на руках во время приседа Зерчера может привести к наклону и смещению штанги. Подвесное приседание с гирей исключает необходимость центрировать штангу, поскольку каждый ремень идеально сидит на каждой руке.

4. Хотя это может показаться потенциальным недостатком, громоздкие гири, висящие между ваших ног, на самом деле ускоряют улучшение механики тела. Фактически, для того, чтобы приспособить громоздкие гири и разместить их между ногами, атлет должен раскрыть бедра и раздвинуть колени (критический компонент правильной механики приседа). Если у вас возникли проблемы с коллапсом вальгусного колена, это немедленное лекарство.

5. Традиционный присед со штангой Церчера — это двустороннее движение с точки зрения нагрузки на верхнюю часть тела. Другими словами, обе руки зависят друг от друга, и это означает, что одна сторона верхней части тела может доминировать и удерживать больший вес, чем другая сторона. В то время как чрезмерное доминирование в весе может привести к наклону штанги, более чем вероятно, что у большинства людей есть одна сторона, которую они слегка предпочитают при выполнении приседаний Зерчера, даже если она составляет всего несколько процентов.

Это, вероятно, приводит к небольшому асимметричному смещению веса в нижней части тела. К счастью, висящий присед с гирями Церчера включает в себя изолирующую нагрузку, что означает, что каждая сторона должна работать одинаково и независимо. Это не только оказывает непосредственное воздействие на верхнюю часть тела и ядро, но, скорее всего, воздействует на нижнюю часть тела, вызывая более точную степень симметричной нагрузки на ноги.

6. Подвесной гиря Zercher для приседаний с использованием ремней ab позволяет не только изолировать нагрузку (обе стороны нагружены одновременно и независимо), но также обеспечивает очень удобный способ выполнения приседаний Zercher с односторонней нагрузкой (загрузка одной стороны тела за раз).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *