Упражнения

Лучший пуловер, который ты никогда не делал

1. Первая пуловерная машина от Nautilus, изобретенная легендарным Артуром Джонсом, была и по сей день считается одной из самых эффективных машин с переменным сопротивлением, когда-либо производимых. Фактически, Джонс использовал этот предмет почти на всех своих конкурентоспособных бодибилдерах, так как было известно, что он невероятно эффективен для запуска огромных размеров во всей верхней части тела, особенно в латах.

Помимо того, что пуловер на коленях и пуловер наутилуса выглядят очень похожими, в них задействованы почти одинаковые механизмы, не говоря уже об очень похожих моделях активации. Проще говоря, пуловер на коленях — это не просто отличное функциональное упражнение, которое улучшает полную стабильность тела и выравнивание, но он также невероятно эффективен для наращивания массы верхней части тела. Просто убедитесь, что вы используете соответствующее натяжение ленты / троса, чтобы адекватно воздействовать на мышцы.

2. Уникальная механика вариаций пуловера на коленях предполагает чрезмерно большой диапазон движения, особенно по сравнению с традиционными пуловерами. На самом деле движение включает в себя комбинированные элементы традиционного пуловера (верхняя часть растянута на 90 градусов) и прямолинейного рычага ширмы (нижняя часть сжата на 90 градусов). Другими словами, руки движутся в диапазоне почти 180 градусов. Это делает коленный пуловер невероятно полезным не только для улучшения подвижности и стабильности плеч, но также и для повышения функциональной массы (увеличение естественного ПЗУ обычно коррелирует с увеличением набора мышечных волокон).

3. Сопротивление полосы, которое можно использовать при всех вариациях пуловера на коленях, не только делает упражнение очень универсальным с точки зрения того, где и когда они могут быть выполнены (просто закрепление на верхней части стойки или колонны двери), но также обеспечивает приспособляемое сопротивление. Другими словами, он разгружает более слабую растянутую позицию и перегружает более сильную сжатую позицию. Это не только снижает нагрузку на плечевые и локтевые суставы, но также улучшает стимул гипертрофии за счет усиления мышечной активации.

4. Вариации полуленевого пуловера не только улучшают стабильность, управление двигателем и выравнивание во всем пояснично-поясничном комплексе бедра, но также обеспечивают хорошее растяжение во всех сгибателях бедра, особенно в полностью эксцентричном положении. Изучение того, как удлинять и растягивать сгибатели бедра, одновременно поддерживая сердечник, может творить чудеса для улучшения механики нижней части тела и стабильности позвоночника.

5. На коленях пуловеры помогают укоренять идеальную осанку. Это потому, что они требуют значительного вытяжения позвоночника и подвижности плеч при переходе в растянутое положение. Тем не менее, они также помогают укрепить идею о том, чтобы держать сердечник туго и устранить чрезмерное расширение поясницы при переходе в это положение над головой. Комбинация творит чудеса не только для общего выравнивания и позиционирования позвоночника, но и для здоровья спины и травм позвоночника.

6. Пуловеры на коленях делают чудеса для улучшения подвижности над головой, стабильности и управления двигателем в плечевом суставе, который исключительно хорошо переносится на спортивные состязания / занятия. Они также отлично подходят для улучшения положения блокировки, используемого во время жима над головой и олимпийских подъемов.

7. Помимо компонента, препятствующего удлинению, пуловер с полукруглым коленом и пуловер для колен с одной рукой производят значительные противовращательные компоненты. В результате эти две вариации пуловера на коленях являются полностью всеобъемлющим основным упражнением, которое запускает почти все мышцы в брюшной области и стабилизаторы позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *