Упражнения

Накачайте бедра с помощью Копенгагенской доски

Даже если клиенты способны выполнять стандартную более сложную версию, я периодически хотел бы включить эту регрессию, чтобы они могли сосредоточиться на наборе номера в своей форме и сжатии своих аддукторов (внутренних бедер) ) и основной мускулатуры, особенно косой. Если это слишком просто, добавьте цепочку или жилет, как показано здесь.

Дополнительные замечания о копенгагенских досках

1. Вы часто будете видеть многих терапевтов и инструкторов, выполняющих версию доски с коленями на коленях. Многие вариации также выполняются с внутренней ногой / бедром на скамейке, а не на ноге. Помимо минимизации напряжения и силы в целевой мускулатуре благодаря усиленным рычагам, эти менее сложные варианты также менее функциональны. Это потому, что когда дело доходит до работы аддукторов или любой области бедер, комплекс стопы и голеностопного сустава играет большую роль. Любая вариация, которая устраняет или сводит к минимуму вклад комплекса стопы и голеностопного сустава, неизбежно приведет к меньшему переходу к функциональным задачам, тогда как вариации, включающие комплекс стопы и голеностопного сустава, будут в большей степени переноситься на спортивные и повседневные функциональные задачи.

2. Боль в колене — распространенная жалоба в отношении досок Копенгагена. Это часто является результатом 3 факторов. 1) Атлет не может должным образом противостоять сильным силам похищения, воздействующим на его бедра, и, следовательно, часть этого напряжения переходит в колено. В этом случае человек может захотеть создать свои основные и аддуктивные силы, прежде чем пытаться сделать это. Боковая планка кабельного ввода, показанная выше Лесли, хотя и слегка продвинутая, также создает меньшее напряжение на коленях. 2) Недостаточная прочность сердечника, и в результате бедра опускаются, что создает гораздо больший крутящий момент в коленях. 3) Копенгагенская доска 2.0 должна помочь устранить большую часть боли в колене по причинам, указанным выше.

3. Лифтеры, которые демонстрируют значительный коллапс вальгуса, могут избегать копенгагенских досок, пока они не исправят этот дисбаланс и не укрепят внешние бедра в большей степени.

4. Несмотря на то, что копенгагенская доска эффективно нацелена на внутреннюю часть бедра, паха и аддукторов, людям с деформациями паха и травмами паха следует проявлять крайнюю осторожность при выполнении этих упражнений из-за очень высоких уровней сил, приложенных к поврежденному участку. Упражнения следует включать только после того, как спортсмен в значительной степени восстановился после травмы и принимает все меры предосторожности, чтобы избежать повторных травм в будущем.

5. Копенгагенские доски могут и должны быть реализованы для спортсменов-фигуристов и культуристов, поскольку необходимо периодически обрабатывать внутреннюю поверхность бедер для поддержания оптимальной пропорциональности и размеров телосложения нижней части тела.

6. Для большинства спортсменов идеально подходит их установка с традиционными боковыми планками для ветряных мельниц, предназначенными для похитителей, поскольку это создает оптимальный баланс между сторонами бедер.

7. Хотя это не упражнение, которое нужно включать слишком часто для большинства атлетов, периодически включая его в свой режим (то есть 1-2 раза в неделю в течение 2-3 подходов), оно может помочь обеспечить оптимальную функцию бедра и мышечную массу. развитие в нижней части тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *