Упражнения

Одно упражнение, чтобы управлять ими всеми

Да, я знаю, что многие из вас не согласятся, но позвольте мне объяснить мои рассуждения более подробно.

Пуш-пресс — одно из самых великих силовых движений за все время. Тем не менее, версия с одной рукой для гантелей, особенно в сочетании с эксцентричным протоколом с акцентами, превращает этот классический ход в одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Думайте об этом как о серьезных негативах для верхней части тела, но вместо того, чтобы иметь корректировщика, помогающего вам поднять вес на концентрической фазе, ваши ноги помогут вам вместо этого. Мало кто из спортсменов применяет этот протокол, что, к сожалению, для каждого типа стажеров, включая бодибилдеров, пауэрлифтеров, олимпийцев, спортсменов-силовиков, спортсменов CrossFit и даже воинов выходного дня, которые могут извлечь из этого пользу. Вот почему:

Благодаря сочетанию привода взрывной ноги, устойчивости сердечника и прочности верхней части тела, нажимной пресс эффективно воздействует на все тело с головы до пят. При выполнении в виде одностороннего движения это создает сильный стимул для поперечного сгибания и стабильности вращения, поскольку весь сердечник должен работать сверхурочно, чтобы стабилизировать смещенную нагрузку. По сути, вы чувствуете, что вы выполняете боковую доску и Pallof нажимаете все, выполняя динамическое движение над головой. Это может принести дивиденды не только с точки зрения улучшения состояния позвоночника и осанки, но и с точки зрения обучения вас фиксировать свое ядро ​​в других тяжелых движениях.

Кроме того, поскольку вся нижняя часть тела набирается для поддержки только одной руки, это, как правило, позволяет использовать большую перегрузку даже по сравнению с двухручным гантельным толкающим прессом. В результате это приводит к значительным уровням функциональной силы и гипертрофии по всей верхней части тела, включая плечи, ловушки, верхнюю часть спины и руки. Кроме того, поскольку нагрузка должна быть больше, чем та, с которой вы обычно справляетесь при строгих условиях прессования, выполнение этого с контролируемым отрицательным эффектом только еще больше увеличит преимущества, вызывающие рост. Проще говоря, эксцентричный толкающий пресс с одной рукой максимизирует все 3 механизма мышечной гипертрофии, а именно повреждение мышц, механическое напряжение и метаболическое напряжение.

Эксцентричный толкающий пресс с одной рукой также обеспечивает идеальный смесь полной устойчивости тела и подвижности плеч, поскольку атлет должен научиться стабилизировать и контролировать сверхмаксимальную нагрузку в положении над головой. Это может сделать чудеса для улучшения функции плеча и снижения риска травм всего комплекса плеча. Кроме того, как только вы вернетесь к традиционным нажимам со штангой, вы почувствуете себя невероятно набранным с большей способностью не только поднимать тяжелые грузы, но и контролировать все движение. Точно так же олимпийские атлеты могут извлечь из этого большую пользу, поскольку они найдут значительный переход к рывку и рывку.

Эксцентричный нажимной пресс с одной рукой и эксцентричным толкателем также обнаруживает и устраняет множество асимметрий и дисбалансов. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что движение на одной стороне тела значительно более сложное. Тем не менее, последовательное выполнение этого движения и овладение механикой создаст чудеса для устранения различных дисбалансов и асимметрий, не говоря уже о наращивании геркулесовой силы.

В качестве дополнительного бонуса, они чрезмерно брутальны с точки зрения подготовки, так как вы почувствуете, что только что выполнили несколько спринтов с максимальными усилиями после всего одного сета. В результате они могут быть использованы не только для наращивания силы и мышечной массы, но также для улучшения работоспособности, кондиционирования, состава тела и даже умственной прочности.

И наконец, эксцентричный удар на одной руке подчеркивается Пуш-пресс является одним из самых удобных и простых в освоении движений для всего тела. Напротив, жим штанги, рывки, приседания над головой и другие движения штанги, как правило, требуют большей кривой обучения, что делает их менее благоприятными для определенных групп населения. Одноручный нажимной пресс может научить относительного новичка буквально за считанные минуты.

Итак, у вас это есть. Да, большинство из вас, читающих это, вероятно, не согласятся с моим выбором, однако приведенное выше объяснение должно хотя бы несколько убедить вас в том, почему эксцентричный нажимной пресс с одной рукой и акцентом является движением, которое вы должны периодически включать в свою рутину. С учетом сказанного мне любопытно услышать, каким будет упражнение других людей. Не стесняйтесь комментировать ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *