Спортивный инвентарь

Офсетная нагрузка для прочности, размера и производительности

1. Офсетная нагрузка очень эффективна для устранения механических движений и рывков, поскольку требует, чтобы атлет поднимал грузы плавно и очень контролируемым образом, не шевелясь или не перемещаясь. Это потому, что он заставляет атлета синхронизировать движение так, чтобы обе стороны (тяжелая и легкая стороны) двигались в унисон, а не не синхронно друг с другом. Помимо улучшения механики, это также увеличивает напряжение мышц-мишеней, делая его очень эффективным для тренировки гипертрофии.

2. Одна из моих любимых особенностей метода смещения заключается в том, что он учит спортсмена оставаться в напряжении, увеличивая внутримышечное напряжение по всему телу. Фактически, этот метод помогает стимулировать одновременную активацию и облучение (усиление нейронного импульса от постоянного напряжения), что помогает устранить утечки энергии и очистить форму. Когда вы вернетесь к стандартной загрузке, не удивляйтесь, если ваши силы возрастут.

3. Офсетная нагрузка помогает устранить коллапс и чрезмерную амплитуду движения, так как повышенное полное натяжение тела способствует сильным углам в 90 градусов, а не чрезмерному ПЗУ, обычно наблюдаемому у спортсменов. Даже малейшее падение при любом движении приведет к тому, что атлет потеряет контроль над движением, что обычно вызывает изгиб тела или изгиб в сторону.

4. Если вы ищете технику, которая буквально помогает очистить форму, почти сразу же сместите нагрузку. Сочетание стабилизации сердечника, полного натяжения тела и большего контроля мотора заставляет атлета очищать механику своего тела в течение нескольких секунд, чтобы успешно завершить подъем.

5. Офсетная нагрузка невероятно физически и умственно требовательна, так что большинство клиентов будут чувствовать свои легкие и физическую форму так же, как и свои мышцы. Если вы ищете метод силовых тренировок, который улучшает физическую форму и силу, а также выносливость и умственную концентрацию, это идеально подходит для вас.

6. Еще одна важная особенность, которую я ценю в отношении смещенной нагрузки на гантели, заключается в том, насколько она улучшает координацию и управление двигателем. Поскольку одна сторона будет иметь тенденцию отставать от другой, она почти чувствует, что у каждой гантели есть собственный разум. Степень умственной концентрации и моторного контроля, необходимая для поддержания плавного и плавного движения в одном плавном движении, по меньшей мере, важна.

7. Если вам нужен метод тренировки, который бы давил на мышцы, сводя к минимуму общую нагрузку, напряжение суставов и повреждения мышц, используйте метод смещения. Поскольку вы не сможете справиться с такой тяжелой нагрузкой, как обычно, это позволит увеличить интенсивность тренировок и активацию, но с уменьшением болезненности и меньшими требованиями к восстановлению. Это также позволяет человеку тренироваться чаще, но с относительно высокой интенсивностью.

8. Помимо решения ряда проблем активации и дисфункциональных моделей движения смещение нагрузки очень практично и функционально, так как мало сил, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, а также в спортивных показателях, включают симметричные нагрузки и силы. В результате заслуживает внимания влияние смещения нагрузки на функциональные характеристики.

9. Офсетная нагрузка очень универсальна и может выполняться при любых свободных движениях веса, упражнениях на тросе, гантелях, штангах, гирях или специальных штангах, а также при любом типе движений, включая жим от груди, приседания, выпады, петли, жим над головой, подтягивания, ряды. , пуловеры, кудри, дробилки для черепа, поднятия плеч и многое другое. С учетом сказанного, вот мои любимые методы офсетной тренировки.

Тренировка по офсетной гантели

Тренировка со смещением гантелей, пожалуй, самый удобный метод тренировки со смещением, поскольку обычно он не такой интенсивный или сложный для успешной реализации. На самом деле, если вы не привыкли заниматься смещением, я рекомендую начинать с гантелей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *