Спортивный инвентарь

Подтягивающие штанги для массы, силы и функциональности

1. ОБЕСПЕЧИВАЕТ УНИКАЛЬНОЕ, НО БЕЗОПАСНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Захвата

Выполнение подтягиваний на перехватчике обеспечивает уникальное, но высокоэффективное положение захвата и расположение рук для стимулирования функциональной гипертрофии в верхней части спины, одновременно сохраняя плечи. Проще говоря, вы будете использовать комбинированную нейтральную рукоятку, к которой у большинства спортивных залов нет доступа. Эта широкая рукоятка изолирует латы, в то же время усиливая оптимальное положение подтяжки локтя (благодаря нейтральной рукоятке), что крайне важно для здоровых плечевых суставов и осанки.

2. ПОДДЕРЖИВАЕТ ОПТИМАЛЬНОЕ РАСШИРЕНИЕ T-SPINE

Сосредоточение внимания на касании верхней части головы к задней части штанги (как показано на видео) обеспечивает идеальный механизм обратной связи для наведения атлета на произвел ли он или она оптимальное расширение t-позвоночника. Если ваше тело проходит через планку захвата в верхней части подтягивания, значит, у вас отсутствует растяжение t-позвоночника.

Одна из самых распространенных ошибок в подтягиваниях — это недостаточное расширение грудного отдела и пытаясь оставаться слишком в вертикальном положении. Многие профессионалы фитнеса бездумно увлеклись ошибочным представлением о том, что любая степень растяжения опасна для позвоночника. Это привело к неверной рекомендации очень опасных сигналов, таких как «не позволяйте своей грудной клетке выпячиваться», «держите позвоночник плоским», «опустите грудь» и т. Д. Что ж, у меня есть для вас новости. Правильное подтягивание требует значительного и простого растяжения позвоночника. Тем не менее, ядро ​​все еще необходимо закрепить.

Если вы не достигнете оптимального расширения позвоночника, откинувшись от верхней части туловища и выпячивая грудь в позе военного стиля, вы не только упустите прицеливаясь на свои латы, но вы разрушите ваши плечевые суставы и локти в процессе. Так что перестаньте пытаться оставаться чрезмерно в вертикальном положении и перестаньте беспокоиться о чрезмерной растяжке спины на подтяжках. Такое случается редко, и даже если вам случается заходить слишком далеко, это бесконечно лучше, чем слишком сильно сгибаться в позвоночнике с чрезмерно плоской и кифотической спинкой.

На самом деле слишком плоский или кифотический позвоночник точно такое же выравнивание мы видим у пожилых людей, которые теряют структурную целостность позвоночника. Так что, если вам нравятся стареющий позвоночник и постуральная деградация, то во что бы то ни стало удерживайте эту плоскость на подтяжках и рядах. Однако, если целью является оптимальная механика тела, мускулистая верхняя часть спины и здоровый функциональный позвоночник, тогда убедитесь, что вы получили достаточное расширение t-позвоночника (грудная клетка), при этом все еще поддерживая ядро ​​(живот и туго).

3. УСИЛИТ ОПТИМАЛЬНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ

Еще одна очень распространенная ошибка на подтягиваниях — использование чрезмерного диапазона движения во время концентрической фазы и чрезмерного вытягивания вверху. Это то, о чем я написал несколько статей, поскольку это невероятно важно не только для максимальной активации спины, но и для здоровья суставов и механики верхней части тела (подробнее здесь). К счастью, естественная точка остановки для подтягиваний оказывается почти в том месте, где голова касается планки при подтягивании ловушек. Если вы чувствуете, что вам нужно подняться наверх, более чем вероятно, что вы использовали неисправную механику с чрезмерным ПЗУ, которая включала внутреннее вращение, вытягивание плеча и подъем лопатки, и все это губительно для тела.

4. УДАЛЯЕТ МОМЕНТУМ

Прикосновение штанги к голове также обеспечивает еще один бесценный подъемный сигнал. Проще говоря, это заставляет атлет замедлять движение и устранять чрезмерный импульс в концентрической фазе. Поднимите свое тело до вершины, вместо того, чтобы полагаться на гладкую и строгую механику, буквально заставит вас опрокинуть голову на штангу и потенциально вырубить себя. Я использовал это со многими из моих спортсменов НФЛ, и это делает чудеса для усиления гладкой механики подтягивания. В качестве дополнительного бонуса он также отлично подходит для поддержания постоянного напряжения на шинах и снятия напряжения с суставов.

5. Избавляет от мошенничества

Помимо использования чрезмерного импульса на подтягиваниях, многие атлеты любят обманывать свой путь через движение, убивая, сдвигая, покачивая, раскачивая и вытягивая с асимметричной формой. Помещение планки-ловушки сверху двух предохранительных штифтов в стойку для приседаний делает планку довольно нестабильной. Слишком много мошенничества и сдвигов приведет к немедленной обратной связи, поскольку буквально заставит полосу ловушек скользить, поворачиваться или вращаться на выводах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *