Упражнения

Самое крутое силовое оборудование, которое вы никогда не использовали

Имейте в виду, что это далеко не полный список движений, которые можно выполнять с помощью Wishbone, так как буквально каждый раз, когда я его использую, я обнаруживаю новые и уникальные варианты, которые являются удивительно эффективными.

Спортивные приседания на стопах

Обычно я бы не рекомендовал атлету выполнять приседания на стопах или ступнях , как правило, рекомендуется сидеть на корточках, сидя назад и прикладывая силу ко всей ноге, особенно к пяткам Тем не менее, после оценки и анализа с участием Хорхе уникальных биомехаников и задействованных векторов силы, на самом деле имеет смысл выполнить это приседание на пальцах ног. И вот почему:

Во-первых, потому что наземная мина включает в себя 2 вектора силы (векторы горизонтальной силы и векторы вертикальной силы), как описано выше, когда вы берете результирующую комбинацию векторов силы горизонтальной и вертикальной и применяете ее к этому движения, вы видите, что тело должно быть перпендикулярно штанге. Однако эта концепция также может быть применена к ступням, поскольку мы обычно хотим, чтобы комплекс ступня / лодыжка был перпендикулярен результирующему вектору силы, чтобы прикладывать и поглощать силу в том же перпендикулярном направлении. Теоретически эта комбинация максимизирует нагрузку на целевую мускулатуру, минимизируя нагрузку на суставы.

Эта уникальная опция не только обеспечивает прикрепление поперечного рычага, но и сводит к минимуму нагрузку на колени, поскольку бедра все еще могут садиться в движение. Этот конкретный вариант также разрушает четырехугольники, особенно при выполнении с 90-градусным ПЗУ, что делает его идеальной и безопасной заменой приседающим сиськам. Для спортсменов, желающих поработать над компонентами, связанными со спортивными характеристиками, в частности, с ускорением, это также исключительный вариант приседа.

Традиционный передний присед

Треугольный рычаг можно так же легко применить к традиционным приседаниям, просто откинувшись на пятки. В то время как для этого требуется немного больше мышц спины и подвижности лодыжки (которые могут творить чудеса для спортсменов с тесными ахилловыми и икрами), он также раздавливает ядро ​​и бедра. Это также учит спортсмена, как сидеть сложа руки во время приседа, который имеет невероятную передачу и перенос на традиционные приседания со штангой. Просто будьте осторожны, ваша основная мускулатура подготовлена ​​к нагрузке, так как недостаток брюшного пресса может привести к дополнительным нагрузкам на поясницу.

Обратный присед

Одной из самых уникальных особенностей приседа для взлома является то, что он позволяет лифтеру отклоняться от точки поворота наземной мины (путем поворота на 180 градусов), а не к ней. Это имеет несколько уникальных преимуществ. Во-первых, он обеспечивает более вертикальное положение туловища, чем любое другое традиционное приседание, так как атлет, по существу, откидывается назад на / против наземной мины. Мало того, что это укрепляет идею сидеть в бедрах и нагружать пятки, относительно вертикальное положение тела также уменьшает дневной свет из четырехместных мышц, минимизируя нагрузку на поясницу. Эффект напоминает сит на стене, за исключением того, что атлет выполняет не изометрическое сокращение, а очень динамичное и мощное движение.

Еще одна уникальная особенность изменения приседа при обратном взлете заключается в том, что он имитирует сценарии замедления, в отличие от других вариантов (обращенных к точке привязки наземной мины), которые имитируют сценарии ускорения. Лишь немногие другие имеющиеся на рынке тренировочные инструменты предоставляют такие уникальные возможности для приседа, которые позволяют спортсменам так просто, эффективно и продуктивно нацеливаться на ускорение и замедление.

Параллельная установка наземных мин

Регулируя основание высоты наземной мины приблизительно до уровня грудины, устройство Wishbone можно применять для приседаний и других движений нижней части тела. Они повторяют более традиционные движения приседа (приседания со штангой на спине, приседания со штангой безопасности, приседания на передних сиденьях и т. Д.), Поскольку векторы нагрузки и силы по существу вертикальные и перпендикулярные полу. Они очень похожи на многие приседания на рынке и удивительно удобны и естественны.

Приседания на угловой платформе

Если вы хотите воспользоваться векторами угловой силы поперечного рычага поперечного рычага, связанными с атлетическим приседанием (на подушках ног) ), но также стараемся свести к минимуму напряжение в икроножных мышцах и ахилле, просто поставьте ноги на наклонную платформу. Это обеспечивает одинаковые векторы функциональной силы, включающие как горизонтальную, так и вертикальную составляющую нагрузки, однако, атлет может проталкивать всю ногу, а не шары ног. Они невероятно удобны и естественны, а также очень дружелюбны к суставам.

Выпады

Как и приседания, выпады также легко выполняются с помощью Purmotion Треугольные крепления. Кроме того, передние положения (когда тело обращено к точке привязки наземной мины) очень сильно зависят от сценариев ускорения во время спринта и спортивных результатов. Точно так же положение обратного взлома (обращенное в сторону от якоря наземной мины) имеет невероятный переход к замедлению, а также к этапам перехода и технического обслуживания спринтерской биомеханики, когда туловище находится в более прямом положении. Многие из моих спортсменов и клиентов заметили невероятное натяжение ягодичных мышц и задней цепи во время традиционной версии выпада вперед, в то время как выпад задних ног создает огромное напряжение на четырехугольниках.

Вариации на одну ногу

Каждый вариант приседа, описанный ранее с помощью поперечного рычага PurMotion, также может быть выполнен в одностороннем или одиночном виде. Некоторые из них также могут сочетаться с контралатеральным компонентом коленного привода, что делает их еще более пригодными для легкой атлетики и скоростной тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *