Упражнения

Sling Shot Rows для массивной спины и латов

Существует 7 уникальных атрибутов этих строк броска слинга, которые трудно воспроизвести с помощью любого другого инструмента обучения.

1. Как уже упоминалось, ряды слинговых ударов обеспечивают прямую стимуляцию верхней части спины и латов. Вместо того, чтобы воздействовать на верхнюю часть спины косвенно, работая руками, предплечьями и бицепсами, спина получает более прямую стимуляцию. Это также помогает создать невероятную связь между мышцами и мышцами верхней части спины и лата, чего многим атлетам часто бывает трудно достичь. Если у вас когда-либо возникали проблемы с ощущением сжатия верхней части спины и лата во время рядов, это обеспечит немедленное решение.

2. Ряд рогаток требует, чтобы атлет полностью втянул плечи и лопатку, чтобы противостоять сильным силам вытягивания, которые полоса пытается произвести на плечах. Другими словами, сопротивление группы, по-видимому, хочет закруглить верхнюю часть спины, потянув плечи и t-позвоночник в крайнее сгибание. Он не только требует интенсивной активации верхней части спины и широты, чтобы избежать этого (тем самым заставляя атлета агрессивно втягиваться во всем), он также делает чудеса для улучшения осанки и выравнивания позвоночника при условии, что атлет способен противостоять этим силам и выполнять ряды в правильной форме , На этой ноте я рекомендую начинать с более легкого натяжения, чтобы избежать скругления плеч и верхней части спины.

3. Как упомянуто ранее, ряд ударов слингом сводит к минимуму напряжение в рукоятке, предплечьях и бицепсах. Хотя некоторые люди могут считать это негативным, это дает два преимущества. Во-первых, он гарантирует, что меньшие мышцы (то есть предплечья и бицепсы) не сломаются перед более крупными мышцами верхней части спины. Во-вторых, это также помогает минимизировать проблемы тендинита бицепса, с которыми сталкиваются многие спортсмены, часто в результате тяжелых движений верхней части тела. Другими словами, если у вас есть проблемы с тендинитом на бицепс и предплечье, рогатка идеально подходит для сдавливания верхней части спины и минимизации натяжения сухожилия бицепса и предплечий.

4. Подобно вышеприведенному пункту, ряды рогаток также сохраняют нижнюю часть спины и позвоночник, особенно при изгибе над рядами штанг. Фактически, многие атлеты борются со множеством свободных весовых рядов, так как их нижняя часть спины и позвоночник имеют тенденцию работать более интенсивно, чем их верхняя часть спины (то есть боль в пояснице или мышцы нижней части спины, отдающиеся перед верхней частью спины). Хотя это часто является признаком того, что форма, механика, выравнивание и осанка неправильны, некоторые атлеты более склонны к проблемам в пояснице, чем другие. Выполнение упражнений, таких как сгибание над рядами, сидящие кабельные ряды и подъемы ягодичной ветчины, при одновременном снижении нагрузки на поясницу, является сложной задачей, особенно при использовании интенсивных нагрузок. К счастью, ряды рогатки обеспечивают идеальное решение, позволяющее лифтерам выполнять сложные движения, такие как сгибание над рядами без напряжения и усталости нижней части спины.

5. Гребля — одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу у атлетов при выполнении упражнений на горизонтальную тягу. Другими словами, они используют чрезмерную амплитуду движений, позволяя локтям и плечевой кости значительно перемещаться за плоскость туловища. Правильная механика гребли включает в себя углы суставов приблизительно в 90 градусов и диапазон движения, при котором плечевая кость и трицепс не перемещаются значительно дальше тела. Прямая активация полосы, обеспечиваемая рядом с рогаткой, помогает усилить это оптимальное расположение, так как практически невозможно перебегать из-за экспоненциально большего натяжения, которое полосы обеспечивают в полностью сжатом положении на 90 градусов.

7. Помимо жестокой интенсивной прямой стимуляции всей верхней части спины и лата, техника гребли рогатки обеспечивает идеальный сценарий падения. Просто сделайте как можно больше рядов с полосой, прикрепленной к вашим рукам, затем, как только неудача будет достигнута, удалите полосу и продолжайте выполнять ряды без сопротивления полосы. Не удивляйтесь, если вы испытываете и боль в пояснице и спине, как вы никогда не испытывали в своей жизни. Однако уровень функциональной силы и гипертрофии, вызванный таким протоколом, делает боль оправданной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *