Упражнения

Усилитель жима лежа

1. Жим на полу — невероятно эффективное упражнение для прессования верхней части тела. Тем не менее, единственное, чего ему не хватает, — это специальный ножной и тазобедренный сустав, связанный со стандартным жимом лежа, особенно для пауэрлифтинга. Скамья для бокса обеспечивает те же преимущества, что и напольный пресс, одновременно работая на бедре и ягодице.

2. Одной из наиболее распространенных проблем при традиционном жиме лежа является чрезмерная дуга в нижней части спины и гиперэкстензия поясницы. Это потому, что, когда ступни находятся ниже плоскости туловища, многие люди изо всех сил пытаются закрепить свой пресс и сохранить свое ядро ​​включенным. Ящик для жима лежа помогает устранить это чрезмерное изгибание и разгибание поясницы, так как жесткость ящика помогает кайфу поддерживать более нейтральное положение позвоночника и плотную сердцевину, в то же время выполняя традиционное положение жима лежа (с ногами под туловищем). Когда вы вернетесь к традиционному жиму лежа на более мягкой скамье, вы, вероятно, заметите, что ваше положение позвоночника более нейтрально.

3. Жим лежа на скамейке требует от спортсмена перевести лопатку, верхнюю часть спины и плечи в максимально плотное и биомеханически устойчивое положение, иначе уровень дискомфорта от жесткой коробки, вдавливающей в верхнюю часть спины и плеч, будет довольно жалким. Хотя аналогичная выгода может быть достигнута при использовании традиционного напольного пресса, этот эффект еще более выражен на скамейке. Это связано с тем, что большая часть давления направлена ​​на верхнюю часть спины и плеч, в отличие от жима на полу, где давление более равномерно распределяется по всему телу от головы до пятки в результате того, что ноги находятся на одной высоте с туловищем.

4. Условия жесткой поверхности, связанные с укладкой на коробку плио, не только усиливают механику плеча, но также заставляют атлета замедлять движение и использовать строгую форму. На самом деле, почти невозможно отскочить или сломаться в нижней части пресса, так как это будет невероятно неудобно для лопатки и верхней части спины. Если у вас есть склонность отскакивать от нижней части вашего жима лежа, это верное средство.

5. Подобно преимуществам напольного жима, жим лежа обеспечивает усиленный диапазон движений и оптимальную биомеханику с углами стыковки в 90 градусов, так как локти подъемника не могут перемещаться ниже плоскости туловища. Помимо того, что он невероятно безопасен для суставов, он обеспечивает мощную механику прижима верхней части тела, что в конечном итоге позволяет увеличить перегрузку и получить гипертрофию.

6. Также как напольный жим, жим лежа помогает укрепить правильную подтяжку локтя и оптимальное положение плеч. На самом деле, большинство атлетов превосходно справляются со сложением локтей на жиме пола просто потому, что у них есть цель, к которой нужно стремиться, направляя трицепсы и локти к полу. К сожалению, эти улучшенные механики часто выходят из окна после перехода к традиционному жиму лежа просто потому, что они больше не имеют преимуществ при наведении на конкретную цель своими локтями и трицепсами. Ящик для жима в коробках обеспечивает преимущества в области разгибания локтя, связанные с напольным прессом, который применяется только к настоящему жиму лежа. Независимо от того, являетесь ли вы пауэрлифтером, профессиональным спортсменом или воином на выходных, это может сделать чудеса для улучшения механики прессования, а также для экономии суставов и повышения прочности жима лежа.

7. Ящик для жима лежа достаточно универсален и может быть применен практически ко всем вариантам жима лежа, включая гантели, гири, специальные стержни, жим с откидной спинкой, приспособления для жима с сопротивлением, эксцентричные изометрические варианты, односторонние жимовые, скоростной жим и многое другое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *