Упражнения

Задействуем руки в спорте

Хотя на первый взгляд некоторые могут почувствовать, что это ненужный вариант, который без необходимости сочетает частичный присед с вертикальным прижимным движением, на самом деле существует 10 причин, по которым эта конкретная комбинация так эффективный.

1. Помимо того, что вы выполняете комбинированное упражнение «верх-низ», которое работает с квадроциклами и одновременно подрывает плечи, важно отметить, что натяжение дельтовидных мышц и ловушек чрезмерно велико и в некоторых отношениях создает большее механическое натяжение, чем традиционные верхние прессы. Это потому, что сгибание бедра и сгибание колена вызывают удлинение и растяжение задней цепи. Поскольку латы и задняя цепь связаны друг с другом, чем больше растяжение до задней цепи и нижней части тела, тем больше растяжение и удлинение до латы и верхней части спины. В результате латы становятся более натянутыми.

Это создает дополнительное напряжение, которому должны давить плечи, особенно в верхней части движения. На самом деле, верхняя половина приседаний на корточках кажется необычайно сложной, подобно напряжению, создаваемому сопротивлением, таким как ленты и цепи. В отличие от большинства прессов с верхним расположением, где верхняя часть представляет собой простейшее положение или положение покоя с минимальным натяжением, верхняя часть верхнего приседающего жатки такая же жесткая, как и другие части движения. Проще говоря, высокий уровень постоянного напряжения делает это упражнение феноменальной силы и гипертрофии.

2. Большинство моих спортсменов отметили, что уровень полного напряжения тела, активация ядра, подбор плеча и активация верхней части спины во время жима над головой на корточках невероятно высоки. Если вы ищете отличный удар для своего упражнения на тренировку, который поражает почти каждую мышцу с головы до ног с высоким уровнем постоянного напряжения, а также производит сильный кардиотренирующий стимул, вот оно.

3. Уровень подвижности, требуемый не только в плечах, но также в t-позвоночнике и верхней части спины, довольно высок во время них. С учетом сказанного, большинство людей будут бороться за поддержание формы с полной четверть приседа. Начните с коленного сгиба 2-3 дюйма и продвигайтесь к более глубоким глубинам по мере того, как улучшается подвижность плеч.

4. Так как приседание на корточках является отличным упражнением на подвижность, оно также имеет огромный перенос и перенос в приседание наверху. По мере того, как вы улучшаете свой присед на растяжках, вы должны заметить значительные улучшения в своем приседе, не говоря уже о других упражнениях над головой.

5. Из-за частичного приседания с доминирующим коленом (колени неизбежно будут немного более выпуклыми, чем у большинства приседаний), жим над головой на корточках является довольно интенсивным упражнением для четырехглавых мышц, особенно для широкой мышцы живота. Это потому, что эти мышцы в значительной степени отвечают за верхнюю часть приседа и конечного разгибания колена.

6. Отсутствие правильной активации стопы и голеностопного сустава является очень распространенной проблемой при выполнении упражнений на верхнюю часть тела. К счастью, верхний присед для жима требует значительной активации стопы и голеностопного сустава, чтобы сохранить положение, тем самым усиливая полное натяжение тела и набор во всей кинетической цепи.

7. Из всех верхних жимов, которые я когда-либо делал, верхний жим на корточках требует самой чистой и самой строгой механики прессования, помогая тем самым устранить любые возможные схемы обмана или компенсации.

8. Верхний приседающий жим усиливает механику прижатия на 90 градусов, так как слишком глубокий пресс делает почти невозможным отжимание назад из-за биомеханически невыгодного положения, возникающего из-за удержания частичного приседания.

9. Наиболее распространенная проблема во время толкания — невозможность принять правильное положение колена / частичного приседа. Эта дрель помогает укрепить правильную механику нижней части тела, которая будет использоваться во время фазы движения нажимного пресса. После того, как вы вернетесь к толчку, ожидайте приятного усиления техники.

10. Верхний жим приседаний довольно универсален: он может использоваться с десятками возможных вариантов, включая одну руку, снизу вверх, штангу, штангу, присед на одной ноге, подставку для ног, выпад и многое другое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *