Советы спортсменам

15 советов для подготовки спортсменов-подростков

1. Сохраняйте количество повторений. Конечная цель силовых тренировок для молодых спортсменов — улучшить механику тела и повысить нервно-мышечную эффективность. Когда спортсмен (особенно младший) знает, что у него есть всего несколько повторений для выполнения каждого сета, он с большей вероятностью будет следить за различными подсказками и указаниями, которые вы им предоставите. Грузы с высокими повторениями с длинными утомительными сетами мало что сделают, кроме усталости атлета, вызывающей его форму и механику. Кроме того, у них будет меньше шансов сосредоточиться на технике и механике тела, поскольку они просто будут использовать любые средства, необходимые для прохождения своих наборов, включая мошенничество с различными схемами компенсации.

Поддержание низкого числа повторений (2-5 повторений в сет-пете) с достаточным отдыхом между подходами укореняет идею придания 100% умственной сосредоточенности, усилий и максимальной нагрузки на каждое повторение. Проще говоря, свести к минимуму чрезмерную усталость и уделять больше внимания качеству работы, а не количеству. Кроме того, учите спортсмена, что на самом деле означает истинная интенсивность, укрепляя концепцию, что не количество, а высокое качество работы создает желаемую интенсивность. Количество, усталость и чрезмерный объем — это последнее, о чем мы беспокоимся.

2. Сделайте обучение веселым. Многие тренеры и тренеры подходят к работе с более молодыми атлетами или с атлетами в целом, такими как военный учебный лагерь. К сожалению, это создает негативную стигму в отношении тренировок. Хотя важно усиливать идею достижения максимальной интенсивности, сосредоточенности и усилий в каждом сете, мы также хотим, чтобы спортсмены с нетерпением ожидали тренировок, поскольку это, скорее всего, обеспечит успех и приверженность тренировкам в долгосрочной перспективе. Не бойтесь позволять им веселиться, особенно между сетами и в периоды отдыха.

3. Дайте управляемую домашнюю работу. Чем моложе спортсмен, тем более податлива его нервная система. Поскольку целью является правильное нервно-мышечное образование и оптимальные схемы активации, несколько базовых упражнений на активацию могут помочь им укрепить правильную технику и согласованность между силовыми тренировками.

4. Научите их правильной диетической стратегии на ранней стадии. Внедрение правильных привычек питания имеет решающее значение не только для спортивных результатов развивающегося подростка, но и для долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Начните свой путь с раннего возраста, обучая простым, понятным и полезным для здоровья принципам питания. Кроме того, я не рекомендую многие спортивные добавки, за исключением высококачественных протеиновых порошков, протеиновых батончиков, рыбьего жира и поливитаминов.

5. Видео и посмотреть. Инструменты визуального обучения и методы формирования умственных образов оказывают большое влияние на развитие психики подростка. На самом деле, запись их формы во время упражнения, а затем их просмотр в качестве средства дополнительного обучения — одна из самых эффективных стратегий коучинга.

6. Продемонстрируйте и впечатлите. Это может звучать немного глупо и поверхностно, но завоевание уважения детей, производящее на них сильное впечатление, может иметь большое значение в процессе обучения. Я периодически демонстрирую своим спортсменам тяжелый набор определенных движений, чтобы они могли визуально увидеть, как выглядит правильная форма с тяжелыми нагрузками. Вы будете удивлены, насколько эффективным может быть что-то подобное, зачастую оказывая большее влияние, чем часы наставничества, поскольку теперь вы производите на их мозг неизгладимое визуальное впечатление, что они будут пытаться подражать с этого момента.

Healthy low carbs products. Ketogenic diet concept. Top view

7. Не подчеркивайте олимпийский подъем. Если их цель не состоит в том, чтобы тренироваться для спортивной олимпийской тяжелой атлетики, нет необходимости сосредотачиваться на олимпийских упражнениях. Периодическая имплантация вешает чистит и обрывки в порядке, при условии, что они используют правильную форму, однако, время, необходимое для освоения техники на этих ориентированных на навыки подъемов, часто не стоит.

Большинство подростков спортсмены получат больше пользы, сосредоточившись на базовых базовых движениях, таких как приседания, жим, тяги, шарниры и выпады, при использовании простых прыжков и бросков медицинских мячей для работы на взрывной силе. Кроме того, если вам доведется обучать их олимпийским упражнениям, не подчеркивайте, что вы должны бросаться под штангу, поскольку это часто может научить аберрантную технику приседаний с чрезмерной глубиной и смещением переднего колена, не говоря уже о том, что они оказывают очень сильное воздействие на их развивающиеся структуры. Вместо этого сосредоточьтесь на мощном разгибании бедер с полу-высоким уловом.

8. Тренируйте человека, а не спорт. В этом возрасте нет никаких оснований тренировать спортсмена чрезмерно спортивным образом, поскольку занятия этим видом спорта обеспечат всю необходимую им передачу. Вместо этого сосредоточьтесь на обучении специфическим человеческим навыкам, обучая их правильной технике основополагающих моделей движений, которые положительно перенесут в любой вид спорта, в котором они хотят участвовать. По иронии судьбы большинство студентов и профессиональных спортсменов также выиграют от этого подхода.

9. Просвещайте и информируйте. Юные спортсмены удивительно созвучны человеческому телу, если они правильно образованы. Вместо того, чтобы бездумно заставить их пройти какое-то движение, научите их, почему они выполняют упражнение, и основные концепции того, как такая тренировка перейдет к их спортивным возможностям. Как только они поймут, почему они что-то делают, они, скорее всего, купятся на программу и получат удовольствие от процесса. Это неизбежно поможет им максимально тренироваться до конца своей спортивной карьеры.

10. Пусть они учат и тренируют. Обучение навыку — один из лучших способов овладеть им. Эта концепция так же верна, если не больше, когда речь идет о помощи детям в освоении их собственной механики тела. Простое обучение атлета-подростка другому атлету или даже то, что он проводит вас через определенное движение, может творить чудеса для укрепления правильной техники и механики в их собственной нервной системе.

11. Тренируйтесь босиком или в минималистских условиях . Активация стопы и голеностопного сустава является одним из самых игнорируемых и недооцененных компонентов производительности и физической формы. К сожалению, к тому времени, когда спортсмен перешел в более поздние юношеские годы, многие из аберраций в ногах и лодыжках гораздо сложнее исправить. Ориентируясь на эти компоненты на ранних этапах развития спортсмена, мы можем не только напрямую влиять на их спортивные результаты в большей степени, но и потенциально избавить их от развития многих проблем со стопой и голеностопным суставом на более поздних этапах их карьеры.

Примечание об обучении спортсменов

Как тренер, люди часто спрашивают меня, с кем мне нравится работать. Мой ответ был и всегда останется прежним. Мои любимые клиенты — это те, кто готов уделить мне все свое внимание без помех со 100% умственной активностью, демонстрируя свое истинное желание стать мастерами железной игры и, что более важно, мастерами своего собственного движения и механики тела. Я бы предпочел тренировать 12-летнего спортсмена, который обладает этими качествами, а не звездного спортсмена из зала славы, который психически самодоволен в своих тренировках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *