Упражнения

Форма приседа решена

С точки зрения визуальной картины приседания довольно просты. Однако на нервно-мышечном и биомеханическом уровне это на самом деле очень сложно. В результате требуется несколько точно выполненных компонентов для блокировки движения. Некоторые из них включают следующее:

  • Отведите бедра назад, не наклоняясь над
  • Раздвиньте колени, но не чрезмерно
  • Сохраняйте нейтральный позвоночник, сохраняя очень небольшую естественную кривизну спины
  • Присядьте где-нибудь между 90 градусами и параллелью (то есть не сгибайтесь и не переходите в ATG)
  • Тяните себя в нижнее положение, не позволяя гравитации толкать вас вниз
  • Сожмите ядро ​​и напрягите пресс
  • Держите грудь без перегибания спины
  • Закрутите ноги в пол слегка подтолкнув ногу наружу
  • держите ноги относительно прямыми и выровненными друг с другом
  • потяните планку в обратно, активируя латы
  • Держите голову в нейтральном положении (т.е. не смотрите вверх, но не позволяйте голове опускаться)
  • Поддерживать максимальное полное натяжение тела в каждом повторении.
  • Передвигаться совершенно вертикально, без смещения по горизонтали.
  • Загружать каждое ноги максимально симметрично, без предпочтения одной стороны

Помните, что этот список не является всеобъемлющим и представляет лишь небольшую часть важных биомеханических и физиологических компонентов правильного приседания , С учетом вышесказанного, набор в форме для приседа должен быть простым, верно?

Да, я так и думал. На самом деле, пытаясь выучить и применить все эти подсказки, вы почувствуете себя за пределами разочарования и откровенно невозможного даже для опытных железных воинов, не говоря уже о новичках.

Кроме того, каждый человек отличается, поэтому оптимальный набор сигналов должен быть точно настроен и часто согласован на постоянной основе. В любом случае, вы можете видеть, как освоение приседания может быть проигрышной битвой с самого начала.

Итак, как, черт возьми, можно научиться приседать правильно? не пройдя через изнурительное множество бесконечных подсказок? Кроме того, в какой степени человек подчеркивает каждую реплику, так как мы никогда не хотим переоценивать кого-либо до такой степени, что он слишком сильно сдвигается в противоположном направлении (то есть чрезмерное растяжение бедер или чрезмерная механика шарниров бедра). Другими словами, насколько вы подчеркиваете каждую реплику, чтобы каждая из них выполнялась в должной степени?

Ответ заключается в простом выполнении точно и методично выполненных эксцентричных изометрий. Сейчас я не говорю о том, чтобы просто упасть в низ приседания, а затем сделать паузу на несколько секунд, пока вы бездумно зависаете на своих сухожилиях и связках. Фактически, это убогая версия эксцентричной изометрии, которая никоим образом не улучшит вашу приседательную механику, не говоря уже о вашей силе или мышечном развитии.

Вместо этого я говорю о выполнении эксцентрической изометрии с кропотливым вниманием к сенсорным сигналам и проприоцептивной обратной связью с использованием джедай-подобного фокуса и интенсивности воина. Проще говоря, это означает выполнение медленного и контролируемого эксцентрика, в то же время оставаясь невероятно узким, затем делая паузу в естественно растянутом положении, одновременно следя за как можно большим количеством соматосенсорной обратной связи, насколько это возможно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *