Спортивный инвентарь

Комбинируйте Trap Bar и Landmine для функциональной силы

Выполнение тяги и приседаний в одноручных чемоданах (удерживая рукоятку захвата по бокам тела) не только создает нагрузку на нижнюю часть тела и ядро, но также требует интенсивного противодействия -вращение и анти-боковое сгибание В результате ядро ​​и брюшной пресс полностью измельчаются, как в случае с доской с одной рукой или прессом Pallof. Они также очень дружелюбны в отношении суставов, так как атлет не сможет выдерживать те же нагрузки, которые он или она обычно используют при выполнении тяги и приседаний, однако стимул для всей нижней части тела и ядра достаточно интенсивный.

Кроме того, какая бы рука не держала груз, эта сторона нижней части тела также получает гораздо большее напряжение, чем другие (особенно в ягодицах), обеспечивая своего рода протокол нагрузки на одну ногу или смещение нагрузки , Это помогает устранить ряд дисбалансов и асимметрий в организме, поскольку одна сторона неизбежно будет значительно слабее. В качестве дополнительного бонуса ваша рукоятка и предплечья сгорят от любого из вариантов одной руки, так как вам потребуется выжать дневной свет из рукоятки, чтобы планка-ловушка не скручивалась, не сдвигалась и не вращалась.

Использование установки штанги мины для выполнения продольных приседаний и тяги (удерживая боковые штанги штанги вместо рукояток штанги) также обеспечивает уникальный и эффективный метод прицеливания ног более традиционным движением шаблон. Направление на якорь наземного мин создает немного большее напряжение для четырехугольников, так как оно немного более вертикально. Если смотреть в сторону от точки привязки, это создает большее напряжение для задней цепи, хотя оба варианта создают сильное напряжение для всей нижней части тела.

Выпады и разделенные приседания также можно выполнять 3 различными способами. Это включает в себя два метода продольных захватов (обращенных к точке привязки / поворота и от нее), а также способ боковой загрузки чемодана. Подобно приседаниям, продольные методы будут нацелены либо на заднюю цепь (обращенную в сторону от точки привязки), либо на квадраты (обращенные к точке привязки). Кроме того, боковая нагрузка на чемодан может использоваться для нацеливания на внутреннюю или внешнюю поверхность бедер передней ноги, а также на стабилизаторы голеностопного сустава.

Если движение загружено противоположно, то внешние бедра и похитители будут раздавлены. Кроме того, это создает форму вальгусных и пронационных сил на коленях и лодыжках, которым должен сопротивляться атлет, который совершает чудеса для исправления коллапса вальгуса и пронации лодыжки. С другой стороны, ипсилатеральная нагрузка в большей степени нацелена на внутреннюю поверхность бедер, так как груз хочет вращать бедра извне и тянуть колено в боковом направлении. Баланс довольно сложен на любом из выпадов не только из-за смещенной нагрузки, но и из-за изменчивой вращательной природы наземной мины, особенно в сочетании с более тупой ловушкой.

И наконец также можно использовать отряды на одну ногу и RDL. Просто будьте готовы стабилизировать и уравновесить свое тело на другом уровне, поскольку сложность этого заключается через крышу.

Trap Bar Landmine Rows

В прошлом году я опубликовал статью о ряду мин-ловушек, и он зацепился как лесной пожар. К счастью, есть несколько дополнительных вариантов, которые можно использовать, комбинируя ловушку и мины. Вот 5 моих любимых вариаций, которые продемонстрировали угловой защитник НФЛ Принц Ивора, защитник НФЛ Тейлор Хейнике, конкурент фигуры NPC Лесли Петч и чудовищный викинг Тодд Вейланд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *