Упражнения

Лучшие упражнения для наземных мин, которые вы никогда не выполняли

Поскольку вес находится между ногами и непосредственно под центром масс, а не спереди, он по сути напоминает тягу гири или гантели, поскольку представляет собой очень биомеханически безопасный положение для выполнения тяги с. Однако, вместо того, чтобы ограничиваться весом гири или гантели, они позволяют атлету перегружать дневной свет вне движения, так как вы можете легко использовать более 500 килограмм на штанге, просто складывая тарелки. Широкие пластины также помогают устранить вальгусное колено, так как от атлета требуется, чтобы его колени были вытянуты для размещения пластин.

На самом деле движение имеет много схожих преимуществ и атрибутов, таких как тяговое усилие тяги из-за нагрузки, находящейся рядом с центром масс, а также более возвышенного начального положения, которое делает их очень низкими. Назад дружелюбный. Кроме того, способность использовать более широкую позицию в конечном итоге становится еще более естественной для некоторых людей, особенно для людей с ограниченной подвижностью. Он также исключительно хорошо переносит приседания, а также тяги в сумо или тягу в позиции приседания, не говоря уже о том, что более широкая стойка обычно немного более удобна для нацеливания на ягодицы, а также на внутренние поверхности бедер. С учетом вышесказанного, чередование между ними и становой тягой было бы отличным способом их программирования.

Еще одна уникальная особенность тяги с железной рукояткой — невероятная универсальность и возможность использования различных модификаций. Направление на мины помогает убедиться, что вес остается ближе к вам в нижней части подъемника (положение, в котором многие люди склонны травмировать нижнюю часть спины). Если смотреть в сторону от опорных точек наземных мин, атлет может работать в режиме блокировки тяги, так как движение естественным образом подтягивается вверх и слегка возвращается назад, тем самым усиливая разгибание бедер. Единственный недостаток, связанный с отклонением назад, состоит в том, что вес оказывается немного больше впереди тела в более изменчивом нижнем положении тяги.

Сжатый захват с использованием одного утюга Слот для захвата, вероятно, самый прочный, самый естественный и простой, однако для людей, которые испытывают проблемы с передним смещением плеч (округление плеча), это может быть не идеальным. Двойная ручная рукоятка, хотя и немного более сложная, позволяет плечам естественным образом распределяться, усиливая отвод плеч. Для крупных лифтеров это может быть оптимальным. Захватывающая рукоятка, которая представляет собой наиболее сложное положение, также невероятно эффективна для вовлечения втягивания плеч и внешнего поворота плеч, так как у спортсмена нет другого выбора, кроме как прижать плечи назад. Это также делает чудеса для устранения сгибания позвоночника, так как при использовании двойного захвата под рукой почти невозможно дать назад повернуться.

Эксцентричные изометрические протоколы могут быть легко применены, просто стоя на пластинах и выполняя медленное и контролируемое эксцентричное движение, пауза в положении 90 градусов, а затем мощный взрыв вверх. Фактически это представляет собой один из наиболее безопасных и естественных методов выполнения тяги с использованием либо медленного эксцентрического, либо эксцентрического изометрического протокола.

Наконец, адаптивное сопротивление можно легко применить, просто прикрепив ленты или цепи к штанга или мина.

На боковой ноте 35-фунтовые тарелки в конечном итоге для средних и более коротких людей немного легче приспособить веса между их ногами. Пластины весом 45 фунтов позволяют более высокую начальную точку, однако некоторые спортсмены могут обнаружить, что им приходится занимать слишком широкую позицию, чтобы разместить большие пластины между ногами. Вообще говоря, для спортсменов младше 6 футов 35 тарелок будут оптимальными, тогда как люди старше 6 футов могут выбрать 45.

Следует также отметить, что эта установка лучше, чем использование  Т-образной рукоятки прикреплена к планке по нескольким причинам. Во-первых, захват занимает достаточно места на воротнике (приблизительно 3-4 пластины), ограничивая, сколько веса вы действительно можете разместить на штанге и перегружать тягу. Во-вторых, близкое нейтральное сцепление имеет тенденцию чувствовать себя довольно неловко на запястьях из-за углового характера наземной станции.

В-третьих, может быть трудно найти точное положение, в котором ручка должна находиться, особенно при более тяжелых нагрузках, особенно потому, что ручка может скользить вверх или вниз. Наконец, по многим причинам железная рукоятка просто ощущается намного более естественной и комфортной, не говоря уже о том, что она усиливает оптимальное разгибание колена. Для более легких нагрузок достаточно v-образной рукоятки, но при более высоких нагрузках метод железной накладки намного лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *