Упражнения

Сделайте кольцевые отжимания и кольцевые провалы лучше

Хотя это может показаться очень небольшой модификацией, эта небольшая настройка полностью меняет динамику отжимания, делая его экспоненциально более сложным. Кроме того, он обладает 7 уникальными отличительными качествами по сравнению с традиционными кольцевыми отжиманиями.

1. В отличие от традиционных кольцевых отжиманий, где ремни закреплены на внешней стороне рук и плеч, что обеспечивает значительную поддержку и стабильность, протокол наизнанку не оказывает такой помощи. По сути, кольца заканчивают тем, что свободно висят без какого-либо подкрепления ремней, прикрепленных к рукам. В результате уровень нестабильности экспоненциально более сложен во время отжимания кольца наизнанку по сравнению с традиционным вариантом. Помимо повышения стабильности суставов, моторного контроля и проприоцепции, это также создает огромное напряжение для целевой мускулатуры, включая грудь, трицепс и плечи.

2. Кольцевые отжимания наизнанку, пожалуй, самый эффективный отжимание, которое я когда-либо использовал для обучения спортсменов правильному позиционированию локтей и плеч. Это потому, что невозможно перегибать локти, тем самым усиливая правильную подтяжку локтя, активацию широты, депрессию плеча и отвод лопатки. На противоположной стороне спектра, для людей, которые подтягивают и толкают плечи, держа локти слишком близко к телу, это изменение также обеспечивает немедленное лекарство. Проще говоря, отжимное кольцо наизнанку помогает атлету найти идеальное положение плеча и локтя, которое не слишком расклешено и не слишком заправлено.

3. Одна из самых распространенных претензий к отжиманиям в виде кольца заключается в том, что ремни натирают и истирают руки на протяжении всего съемочного периода, часто оставляя ожог от ковра и / или раздражение кожи. Поскольку ремни не прикреплены к рукам, отжимания наизнанку кольца обеспечивают немедленное решение этой проблемы.

4. Помимо использования ремней для обеспечения поддержки верхней части тела, традиционные отжимания колец также позволяют лифтеру использовать ремни для поддержки сердечника, так как он может по существу опираться на кольца, тем самым устраняя натяжение сердечника. Хотя это может показаться благоприятным сценарием для начинающих и промежуточных атлетов, продвинутые атлеты должны научиться выковывать дневной свет из своего ядра и пресса без какой-либо помощи со стороны внешней поддержки. Кольцевые отжимания наизнанку обеспечивают эту расширенную схему активации, так как атлету не на что опираться или опираться, тем самым вынуждая его максимально использовать свое ядро, брюшной пресс и стабилизаторы позвоночника, чтобы зафиксировать свое тело в нужном положении. Это также помогает устранить общие провисающие бедра и чрезмерное разгибание поясницы, которые испытывают многие люди при выполнении отжиманий, в том числе во время вариаций кольца.

5. Отжимания колец наизнанку буквально заставляют атлета использовать очень медленную и контролируемую механику, так как любая степень избыточного импульса, особенно во время эксцентрической фазы упражнения, буквально приведет к тому, что атлет потерпит крах и сгорит. Чтобы заблокировать движение в подъемнике, по существу, он будет вынужден использовать эксцентрическую изометрию, медленно двигаясь по эксцентрику и делая паузу в нижнем положении, прежде чем мощно, но плавно вернуться в верхнее положение.

6. Хотя кольцевые отжимания печально известны тем, что они значительно сложнее традиционных отжиманий, после того, как вы к ним привыкнете, уровень сложности, как правило, значительно падает. Кроме того, многие атлеты становятся эффективными в том, чтобы обманывать свой путь в движении, обучаясь тому, как полагаться на поддержку ремней на руках. С другой стороны, отжимания кольца наизнанку никогда не становятся легкими, потому что их буквально невозможно обмануть, независимо от того, насколько эффективно вы к ним относитесь.

7. Поскольку отжимания колец наизнанку экспоненциально сложнее, чем традиционных отжиманий, большинство атлетов обнаружат, что им не требуется дополнительная нагрузка для максимизации эффективности движения. Фактически, большинству спортсменов, независимо от того, насколько они сильны, не понадобится более одной пластины на спине, и для многих людей масса тела будет достаточной. Если вам надоело загружать многочисленные пластины и цепи на спину, чтобы создать достаточную стимуляцию для целевой мускулатуры, отжимания наизнанку с кольцом станут приятным дополнением к вашей тренировочной программе.

Отжимания отжимного мяча наизнанку на кольцах

Помимо множества ранее отмеченных преимуществ отжимания наизнанку с кольцом также обеспечивают единственный известный способ выполнения отжимания отжимания на кольцах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *